Qué es el Paddle Surf. Beneficios, Historia, Equipamiento y más

Qué es el Paddle Surf; El paddleboarding o paddle surf se ha convertido en un deporte acuático cada vez más popular en los últimos años, para personas de todas las edades. Sin embargo, a pesar de su aclamación moderna, el stand-up paddleboarding (SUP) tiene raíces muy antiguas.

En este artículo de Estudiar Coaching Deportivo Online, aprenderemos qué es el paddle surf empezando por su historia. También hablaremos lo de los beneficios del paddle surf y los músculos que se ejercen al practicar este deporte.

Continuaremos repasando el equipo necesario para adentrarte en el mar y pondremos algunos ejemplos de entrenamiento de paddle surf. Como la seguridad es lo más importante, también daremos algunos consejos en este aspecto.

Si te interesa aprender a hacer paddle surf, te gustará descubrir que, además de reducir la tensión en las rodillas, la actividad también ofrece una serie de beneficios para la salud física y mental. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el paddleboarding.

Documentado ya en el siglo VIII d.C. se encuentra un antiguo híbrido de tabla-barco llamado Hasake, utilizado tradicionalmente por israelíes y árabes para pescar. Más tarde, esta embarcación también se utilizó como equipo de rescate. Hoy en día, esta embarcación hueca sigue siendo una popular tabla de surf en las playas de Tel Aviv.

Lo más probable es que el stand-up paddleboarding (SUP) hiciera su debut moderno en Waikiki, Hawái, en la década de 1940, donde el surfista local John Ah Choy utilizó un remo de canoa para ayudarse a surcar las olas y reducir la presión añadida sobre sus rodillas. Sus hijos y su amigo empezaron a enseñar esta técnica a los turistas, y muy pronto el paddle surfing se puso de moda.

En 2013, el informe de la Fundación Outdoor identificó el paddle surf como la actividad al aire libre más popular entre los que participaban por primera vez. También ese año, el SUP se incluyó como categoría en el Concurso de Tablas Grandes de Búfalo. Al año siguiente, llegó a San Diego (California), donde aumentó su popularidad. Desde entonces, el paddle surf se ha convertido en una actividad deportiva de moda en todo el mundo.

Ahora que ya sabes qué es el paddle surf, veamos los beneficios de este deporte acuático.

El paddle surf ofrece una serie de beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio realizado en 2016 sobre personas que practicaban SUP sin haber sido entrenadas, descubrió mejoras cardiovasculares, musculoesqueléticas y psicológicas, tras tres sesiones de una hora durante un periodo de 6 semanas. Además, los beneficios del paddle surf van más allá. He aquí cómo puedes beneficiarte del paddle surfing.

Puede mejorar la resistencia de los músculos del tronco

El mismo estudio anterior destaca el impacto del SUP en los músculos del tronco, un factor importante para reducir la probabilidad de padecer dolor lumbar crónico. También es probable que experimentes una mejora del equilibrio, así como un aumento de la fuerza del núcleo, ya que tus músculos trabajan para estabilizarte sobre la tabla.

Efectos aeróbicos y anaeróbicos

Los estudios sobre el paddle surf han encontrado efectos tanto aeróbicos (con presencia de oxígeno) como anaeróbicos (sin oxígeno). El paddle surfing también parece tener un impacto beneficioso tanto en el rendimiento cardiovascular como en el de fuerza.

Excelente opción de bajo impacto

La naturaleza de bajo impacto del paddle surf sugiere que este deporte puede ser adecuado para quienes experimentan dolor crónico en la zona lumbar y la parte inferior del cuerpo. También puede servir como un útil entrenamiento cruzado.

Puede mejorar la salud mental

Hace tiempo que se sabe que estar en la naturaleza tiene un impacto positivo en la salud mental. De hecho, un estudio cualitativo sobre la terapia de surf, como intervención para la salud mental de los jóvenes, descubrió que los entornos naturales pueden afectar positivamente a nuestra visión del mundo. Los investigadores también descubrieron que estar en el «espacio azul», como los ríos y las aguas costeras, reducía las emociones negativas. Además, ese aumento de la vitamina D de los entornos más soleados también puede tener un impacto.

Puede favorecer la pérdida de peso

Dado su efecto cardiovascular, el deporte paddle surf tiene el beneficio potencial de la pérdida de peso. Un estudio de caso que siguió a un hombre y a una mujer a lo largo de un año descubrió que perdieron un 5% de grasa corporal y algo más de un 6,5% de grasa corporal, respectivamente.

El paddle surf es un entrenamiento corporal total que pone en funcionamiento muchos músculos del cuerpo. Tus grupos musculares trabajan a la vez durante cada remada. Cuando estás sobre la tabla, activas el núcleo, los brazos para remar y las piernas para estabilizarte.

Un estudio sobre la activación muscular durante una sesión de paddle surf analizó el movimiento de la brazada en las fases de agarre, tiro, salida y recuperación. Reveló que grupos musculares específicos trabajan de forma complementaria durante la brazada.

También notarás una diferencia en la activación muscular entre la posición de pie y la sentada. Por ejemplo, los bíceps se utilizaron más en posición de rodillas, en comparación con los oblicuos, que se utilizaron más durante la fase de pie, comparativamente.

El estudio muestra claramente la diversidad de músculos en acción durante el paddle surfing, incluidos los bíceps, los oblicuos, los erectores de la columna vertebral e incluso el flexor de la muñeca. Estos descubrimientos dan a entender por qué este deporte tiene el potencial de tonificar y fortalecer todo el cuerpo.

Ya sabes qué es paddle surf y los beneficios que aporta tanto a tu cuerpo como a tu mente, ¿qué equipación necesitas para practicarlo?

Para un entrenamiento, especialmente en tierra, una tabla de paddle surf puede ser todo lo que necesitas. En cambio, el acto de practicar paddleboarding requerirá más equipamiento.

Además de la tabla, necesitarás un remo, una correa, protección solar (en climas cálidos) y a veces incluso un chaleco salvavidas. También es buena idea llevar agua e incluso un tentempié como combustible, dependiendo de lo que puedas llevar en la tabla y del tiempo que vayas a estar en el agua.

Si decides invertir en una tabla de paddle surfing, hay múltiples opciones en el mercado para todos los presupuestos, estilos y niveles. Lo difícil es buscar entre todas las formas, longitudes, anchuras e incluso materiales disponibles para encontrar el SUP adecuado a tus necesidades.

Por ejemplo, las tablas hinchables son más fáciles de transportar y almacenar, mientras que una tabla sólida proporciona una superficie más estable. Si acabas de empezar a aventurarte en el mundo del paddle surf, prueba algunos alquileres hasta que te sientas cómodo en el agua. Luego decide qué tabla comprar a partir de ahí.

Si no tienes experiencia en el paddle surf, empieza con los aspectos básicos de ponerse de pie, equilibrarse, caerse y volver a subirse a la tabla. Luego puedes centrarte en la técnica de brazada (que implica movimientos de avance, retroceso y barrido) hasta que te sientas más cómodo sobre la tabla.

Muchas veces, el paddle surfing es más una habilidad que un entrenamiento específico. Pero hay muchas formas de desafiar al cuerpo sobre la tabla. Puedes empezar con la tabla en tierra y trabajar con prensas, cargas o incluso algunas sentadillas por encima de la cabeza. El truco de los entrenamientos de paddleboarding es ser creativo. O bien, puedes utilizar la tabla para centrarte en el surf de las olas, que es más difícil.

La tabla de paddle surf es también una útil herramienta de entrenamiento cruzado que te saca del gimnasio y te sitúa en la naturaleza.

Y la versatilidad de este deporte significa que puedes realizar ejercicios cardiovasculares como el entrenamiento por intervalos, posturas de yoga e incluso abdominales y planchas. Además, tus músculos trabajarán el doble para estabilizar tu cuerpo en el movimiento dinámico del agua.

Ya sabes todo sobre qué es el paddle surf, sus beneficios e incluso ejemplos de ejercicios que puedes hacer. Pero lo básico y principal en cualquier deporte es la seguridad.

Un estudio sobre la epidemiología de las lesiones relacionadas con el paddle board descubrió que de 240 participantes, 95 habían sufrido al menos una lesión. La más común fue la zona del hombro y la parte superior del brazo, seguida de la parte inferior de la espalda, así como el codo o el antebrazo.

Los tipos de lesión eran generalmente lesiones musculares o de los tendones, así como de las articulaciones y los ligamentos. Curiosamente, el estudio también concluyó que quienes tenían más edad, participaban en competiciones y practicaban durante más horas, tenían una mayor probabilidad de sufrir lesiones.

Estos resultados sugieren que, aunque el SUP no está exento de problemas de seguridad, en general es seguro si se practica el deporte con fines de ejercicio ligero. Sé consciente de tu entorno y te cíñete a tus límites.

No intentes nada que te ponga a ti o a los demás en peligro; y si todavía no te sientes seguro en el agua, o te encuentras con algún bache, es mejor que lleves un chaleco salvavidas para tranquilizarte.

Llevar un chaleco salvavidas es especialmente importante si no eres un buen nadador. Otras cosas a tener en cuenta son las condiciones meteorológicas, evitando los días de viento o de tormenta, y asegurándote de que llevas una luz y un silbato si sales al atardecer.

Asegúrate de que tu correa está bien sujeta tanto a tu tobillo como a la tabla, para evitar que se separen. Y ten en cuenta hasta dónde te adentras en el agua. También debes mantener la distancia con los demás navegantes: hay mucho espacio para todos.

El paddle surf puede ser un gran ejercicio de bajo impacto que afecta a casi todos tus grupos musculares. Además, los beneficios para la salud física y mental del paddle board pueden tener un impacto significativo en tu bienestar general.

Si estás pensando en probar el paddle surfing, asegúrate de tomar precauciones para mantenerte seguro en el agua. Sé consciente de lo que te rodea, lleva un chaleco salvavidas y evita los días de viento en los que pueda haber una tormenta en el horizonte.

Además, ten en cuenta que el paddleboarding puede ser una forma intensa de ejercicio. Habla con un profesional de la salud antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.