Cómo Hacer la Postura del Guerrero 1 o Virabhadrasana 1 en Yoga; El Guerrero I es una de las posturas fundamentales del yoga, pero conseguir la alineación correcta puede ser un poco complicado.

Te enseña a mantener el equilibrio y a ser más consciente de la posición de tu cuerpo. Reconocerás la postura Virabhadrasana I como una postura habitual para hacer ejercicio y estiramientos. Incorpora esta postura a un flujo como parte de una secuencia de yoga de pie.

Objetivos: Equilibrio, abridor del corazón.

Nivel: Principiante.

Descubre aquí las otras variaciones de Virabhadrasana o postura del guerrero:

• Postura del Guerrero 2 o Virabhadrasana 2.
• Postura del Guerrero 3 o Virabhadrasana 3.

La Postura del Guerrero 1 o Virabhadrasana 1 es una de las asanas que aprenderás en el Curso de Instructor de Yoga.

Los beneficios de la Postura del Guerrero 1 en yoga son numerosos porque, gracias a la posición a la que sometemos nuestro cuerpo, conseguimos tonificar ciertos músculos y, además, también fortalecemos partes como la espalda y el cuello al estirar el cuerpo por completo. A continuación te mostraremos los principales beneficios de la postura Virabhadrasana 1 de yoga para que entiendas por qué suele incluirse en la mayoría de las sesiones.

En general, la postura del guerrero mejora la flexibilidad de los muslos, fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez de los hombros y la tensión en la zona del cuello. Los músculos se abren, lo que mejora la función de los pulmones y hace que la respiración sea más profunda.

Pero averigüemos más sobre los beneficios de la Postura del Guerrero 1:

• Fortalece los músculos del tobillo, el muslo y la pantorrilla.
• Tonifica zonas como los tobillos y las rodillas.
• Mejora la movilidad del hombro.
• Mejora el equilibrio corporal (aunque la mayoría de las asanas lo consiguen).
• Estira profundamente la parte superior del cuerpo.
• Corrige la postura, ya que debes mantener la espalda recta en todo momento.
• Mejora nuestra coordinación corporal, porque necesitamos concentrarnos para que nuestros músculos trabajen en armonía y podamos mantener la postura.
• Nos ayuda a concentrarnos mejor, puesto que tenemos que centrarnos en no perder el equilibrio y en estirar completamente el cuerpo.
• Por este motivo, la postura Virabhadrasana 1 de yoga también es ideal para ayudarnos a controlar el estrés y relajarnos más fácilmente.

No olvidemos que la mayoría de las posturas de yoga se centran en estirar el cuerpo, tonificar los músculos y ayudarnos a conectar con nuestro yo interior. Por tanto, la relajación y la concentración son dos beneficios esenciales que obtendrás de cualquier otra asana que practiques.

1. Desde el Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana), adelanta el pie derecho hacia el interior de la mano derecha.
2. Pivota sobre la planta del pie izquierdo y deja caer el talón izquierdo al suelo con los dedos de los pies girados hacia fuera unos 45 grados desde el talón.
3. Dobla la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho, de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Ponte de pie, estirando los brazos hacia los lados y hacia el techo. Mantén el pecho abierto mientras haces una ligera extensión de la columna vertebral (también conocida como flexión dorsal).
5. Las palmas de las manos pueden tocarse por encima de la cabeza o permanecer a la distancia de los hombros, lo que te resulte más cómodo.
6. Levanta la mirada hacia los pulgares y desliza los omóplatos por la espalda.
7. Comprueba la alineación de tus caderas. Lleva la cadera derecha hacia atrás y la izquierda hacia delante, de modo que ambas caderas queden cuadradas con respecto a la parte delantera de la esterilla.
8. Pisa a fondo con el borde exterior del pie izquierdo. Asegúrate de que el muslo derecho sigue lo más paralelo posible al suelo.
9. Deja caer las manos sobre la esterilla y retrocede con la pierna derecha hasta el Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana). Respira un poco o realiza un vinyasa antes de hacer el lado izquierdo.

Para sacar el máximo partido a la Postura del Guerrero I o Virabhadrasana I y prevenir tensiones o lesiones, evita estos errores.

Rodilla demasiado extendida

Como con cualquier estocada, protege la rodilla de la pierna adelantada no extendiéndola más allá de los dedos de los pies. Debe quedar por encima del tobillo.

No cuadrar las caderas hacia delante

La parte más complicada de la Virabhadrasana I es cuadrar las caderas hacia delante. Si no sabes lo que significa cuadrar las caderas hacia delante, pon las manos en la cintura y busca la parte ósea de la pelvis que sobresale a ambos lados. Son los llamados puntos de la cadera. Imagina que son los faros de un coche y que deben mirar hacia la parte delantera de la colchoneta. Puedes sentir si están en ángulo en lugar de mirar hacia delante. Lleva el lado de la pierna delantera hacia atrás y el lado de la pierna trasera hacia delante hasta que tengas los faros en la posición correcta. Mueve más los pies hacia cada lado de la colchoneta si es necesario.

Como ocurre con la mayoría de las posturas de yoga, puedes hacer esta postura de diferentes maneras para hacerla más accesible como principiante o para profundizar en ella a medida que progresas.

¿Necesitas una modificación?

Aunque la Postura del Guerrero 1 se ha enseñado tradicionalmente con el talón del pie delantero alineado con el arco del pie trasero (como si estuvieras de pie sobre una cuerda floja), para la mayoría de la gente tiene más sentido separar un poco más los pies a ambos lados de la esterilla (como si estuvieras de pie sobre las vías del tren). Esta separación permite cuadrar mejor las caderas.

¿Te apetece un reto?

Desafíate a ti mismo a aumentar tu fuerza aguantando mucho tiempo, tal vez hasta diez respiraciones.

Evita la postura Virabhadrasana 1 si tienes dificultades de equilibrio o alguna lesión en las caderas, rodillas, espalda u hombros.

Si tienes problemas de cuello, debes mantener el cuello en posición neutra en lugar de inclinar la cabeza hacia atrás.

Si tienes problemas en los hombros, puedes elevar los brazos hasta que queden paralelos en lugar de juntarlos sobre la cabeza, o mantener las manos sobre las rodillas o las caderas.

Vídeo: Virabhadrasana I, la Postura del Guerrero I – Alineación y Ajustes | Cómo Hacer la Postura del Guerrero 1 o Virabhadrasana 1 en Yoga