Beneficios del Footing; Correr es una actividad física que puede mejorar la salud mental y cardíaca, desarrollar los músculos y quemar calorías. Conozca los beneficios del Footing y cómo empezar una rutina de Footing.

Beneficios del Footing

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¿Qué es el footing?

El footing es un ejercicio cardiovascular de intensidad media en el que una persona trota o corre lentamente durante un periodo prolongado. El ritmo del footing es más rápido que el de la marcha rápida y más lento que el de la carrera, lo que permite a los corredores mantener un movimiento constante sin hacer un esfuerzo excesivo. El footing es más suave para el cuerpo que correr a toda velocidad, lo que supone un esfuerzo adicional para las rodillas y las articulaciones del corredor.

El footing puede realizarse al aire libre o en una cinta de correr en interiores y puede ser una actividad de bienestar independiente o una forma de entrenamiento cruzado para otro ejercicio de mayor intensidad con altos beneficios para la salud.

4 beneficios del footing para la salud

Cuando se hace de forma constante y correcta, el footing tiene varios posibles beneficios para la salud:

  1. Correr puede mejorar la salud cardiovascular. Como ejercicio aeróbico, el footing aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, lo que da al corazón la oportunidad de trabajar duro y mejorar su eficacia para absorber y mantener el suministro de oxígeno del cuerpo. Las personas que hacen footing con regularidad suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una presión arterial más baja y una mejor tasa de absorción de oxígeno que las que no lo hacen, y tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas del corazón.
  2. Libera endorfinas. Cuando se practica un ejercicio moderado, el cerebro libera endorfinas, es decir, sustancias químicas que contribuyen a la sensación de paz y satisfacción. Si haces footing durante un periodo suficientemente largo, también puedes experimentar lo que se conoce como el «subidón del corredor», una sensación de euforia rica en endorfinas que puede ayudar a mejorar tu salud mental y tu bienestar a corto plazo.
  3. Correr quema calorías. Otro de los grandes beneficios del footing es la quema de calorías. Como forma de ejercicio, requiere energía: los fisioterapeutas estiman que un kilómetro y medio de footing quema unas 100 calorías. Por lo tanto, si haces un footing de varios kilómetros, quemarás aún más calorías.
  4. Puede desarrollar los músculos. Al igual que el entrenamiento de fuerza ligero, el footing hace trabajar los músculos de las piernas, los glúteos y el tronco (y, en menor medida, los brazos). Una rutina regular de footing puede ayudarte a desarrollar y tonificar los músculos de esas zonas.

Cómo empezar una rutina de footing

Si estás interesado en empezar una rutina de footing para disfrutar de sus beneficios, consulta esta guía paso a paso:

  1. Considera la posibilidad de buscar asesoramiento médico. Antes de empezar a correr, considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud o de la medicina deportiva que pueda ayudarle a decidir si el footing es el ejercicio cardiovascular adecuado para usted en su nivel actual de forma física.
  2. Establezca un horario. La mejor manera de empezar una rutina de footing es establecer un horario para ti mismo; si no planificas cuándo vas a salir a correr, puede ser fácil dejarlo para más tarde. Decide qué días son los más adecuados para ti y anota en tu calendario el momento de salir a correr.
  3. Consigue el equipo adecuado. El footing puede ser un método de ejercicio rentable, ya que corres con una camiseta vieja, unos pantalones cortos y unas zapatillas de apoyo. También necesitarás una botella de agua ligera para asegurarte de que estás bien hidratado durante el entrenamiento. Si sales a correr unas cuantas veces y decides que quieres mejorar, considera la posibilidad de llevar ropa que absorba la humedad, zapatillas para correr, auriculares para una lista de reproducción estimulante y una bolsa para guardar la botella de agua o el teléfono.
  4. Calienta antes. Evita correr «en frío», o partiendo de un estado completamente sedentario o de reposo, ya que puede suponer un choque para tu cuerpo y provocar un esfuerzo indebido o una lesión. En su lugar, calienta antes de correr empezando por una caminata rápida para aumentar tu ritmo cardíaco y estimular el flujo sanguíneo en tu cuerpo. Después de la caminata, puedes estirar las piernas para prepararlas para el ejercicio. Aprende a estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.
  5. Mantente hidratado. Mientras corres, asegúrate de beber la cantidad correcta de agua para una adecuada hidratación. Para un footing más largo, considera llevar un pequeño tentempié rico en glucosa para mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre.
  6. Refréscate con un breve paseo. Al final de una carrera, muchos corredores recomiendan hacer un ejercicio de enfriamiento para que el cuerpo vuelva a estar en estado de reposo; por ejemplo, terminar una carrera larga con un breve paseo antes de sentarse.
  7. Conéctate con un compañero. Es difícil establecer un ejercicio regular; si le resulta difícil mantener su rutina de correr, considere la posibilidad de encontrar un compañero de jogging. Un compañero de footing puede ayudarte a sentirte más responsable para salir a correr, servir como un mini entrenador de running y convertir el ejercicio en un evento social que puedes esperar cada semana.

Vídeo: Beneficios del Footing

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