Entrenamiento para Primer Maratón; La marcha sigue siendo uno de los deportes muy popular. Es importante estar en buenas condiciones físicas y no tener lesiones latentes, para poder desarrollar un buen entrenamiento.

Cada vez son más los deportistas que se animan e interesan por este reto de larga distancia, pero dado que se trata de una de las pruebas atléticas más exigentes, hay que seguir una serie de recomendaciones para conseguirlo con seguridad y comodidad, sobre todo si vas a realizar el maratón por primera vez.

No es recomendable hacer este tipo de pruebas sin una preparación previa, porque para personas no entrenadas suponen un esfuerzo máximo.

Entrenamiento para Primer Maratón

Para hacer el entrenamiento del primer maratón debe tener un estado de ánimo positivo y evaluar poco a poco el esfuerzo que está haciendo el cuerpo.

– Debe visualizar y establecer objetivos alcanzables y realistas en función de las condiciones y capacidades disponibles. Las limitaciones personales deben ser tenidas en cuenta en todo momento para no llegar a una situación de exceso de trabajo que pueda derivar en lesiones. En un entrenamiento para primer maratón has de saber que no se recomienda la participación en este tipo de competiciones a personas con cardiopatías graves, así como a personas con sobrepeso tipo 2 u obesas, debido a la posibilidad de sufrir daños graves en las articulaciones por el gran impacto que sufrirían durante la actividad.

– Entrenamiento ideal para principiantes: Los atletas que se enfrentan al desafío por primera vez deben adaptar sus músculos y cuerpo al esfuerzo aeróbico a largo plazo. El entrenamiento ideal para principiantes es acumular una media de 30 a 55 km por semana repartidos en 3 o 4 días de entrenamiento, repartidos en ejercicios de carrera continua, cambios de ritmo, series largas y cortas y entrenamiento de fuerza. Si no has entrenado o no tienes experiencia, no es recomendable hacer este tipo de competencias.

– La condición física no mejora durante el entrenamiento para el primer maratón, sino durante el período de recuperación posterior. Es entonces cuando el cuerpo regenera tejidos, elimina residuos y se reinventa en una versión mejorada de nosotros mismos para correr más y mejor en la próxima carrera o entrenamiento.

– Llevar ropa adecuada: la ropa debe ser adecuada a la temperatura que se puede esperar del día de entrenamiento y, sobre todo, debe ser transpirable. No se debe llevar ropa ni zapatos para evitar sensaciones desagradables que no se esperaban, como el roce de una etiqueta con cada zancada o el roce de los zapatos.

– Es recomendable seguir la carrera con pulseras de actividad, pulsómetros o aplicaciones móviles para comprobar el resultado del entrenamiento.

Para triunfar en el primer maratón es fundamental dedicar unos minutos a calentar, tanto para evitar lesiones como para mejorar el rendimiento.

– Y, por supuesto, no te olvides de disfrutar de la carrera y vivir el ambiente.

– Independientemente del entrenamiento para primer maratón, el día de la carrera suelen surgir muchas dudas sobre qué comer. Se aconseja incluir 3-4 horas antes de la carrera una ingesta elevada de hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, maíz, entre otros) para conseguir un consumo entre el 60 y el 70% de las necesidades energéticas. Es importante complementar esta comida con un consumo de vegetales y proteínas.

– Para reponer tus nutrientes y energía después de la carrera, es necesario incluir un aporte de proteínas para reparar el tejido muscular e hidratos de carbono para reponer las reservas energéticas del organismo. No se debe olvidar una buena hidratación durante todo el recorrido, especialmente en el agua.

Vídeo: Como correr tu PRIMERA MARATÓN | Entrenamiento para Primer Maratón

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