Ashtanga Yoga Como Empezar; El Ashtanga yoga es una forma moderna de la práctica tradicional del yoga indio, que implica una intensa disciplina, movimiento y flexibilidad. Estaríamos hablando de una posición que podría enseñar un profesor de yoga avanzado.

Ashtanga Yoga Como Empezar

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Ashtanga Yoga Como Empezar

¿Qué es el Ashtanga Yoga?

El Ashtanga yoga es una secuencia de posturas de yoga avanzadas, realizadas en un orden específico, que enfatizan el flujo y la respiración entre los movimientos. El Ashtanga yoga consta de seis niveles de posturas sentadas y de pie -o asanas- que aumentan en dificultad y no varían: una serie primaria, una serie secundaria y cuatro niveles avanzados adicionales. Cada práctica comienza y termina con cinco ciclos de saludos al sol.

Las clases de Ashtanga vinyasa yoga suelen impartirse al estilo Mysore, en el que el papel del profesor de yoga consiste en guiar y ajustar individualmente a cada alumno. Los estudiantes actúan a su propio ritmo y fluyen a través de las posturas de memoria.

¿Cuáles son los orígenes del Ashtanga Yoga?

El Ashtanga Yoga fue creado por el profesor y erudito indio Sri K. Pattabhi Jois. La forma clásica de ashtanga fue esbozada originalmente en Los Yoga Sutras de Patanjali, que es un texto seminal de yoga que define la filosofía y la práctica del yoga.

Patanjali define «ashtanga» como «los ocho miembros del yoga», que son: yama (abstinencias), niyama (comportamientos), asana (posturas de yoga), pranayama (respiración), pratyahara (enfoque interior), dharana (concentración), dhyana (meditación) y samadhi (fusión de mente y cuerpo). En 1948, Sri K. Pattabhi Jois adaptó los conceptos de Patanjali con el vinyasa yoga moderno para formar un nuevo tipo de yoga, el ashtanga vinyasa yoga, que se practica como ejercicio y meditación.

¿Cuáles son los 3 principios del Ashtanga Yoga?

La práctica del ashtanga yoga está arraigada en el concepto de tristhana, que anima a los practicantes de ashtanga a centrarse en la introspección, convirtiendo la práctica en una forma de meditación en movimiento. Los tres pilares del tristhana son:

Pranayama: La respiración, o pranayama, es la base de esta práctica yóguica, pensada para despertar la fuerza vital. El Ashtanga yoga utiliza el método de respiración ujayi pranayama, comúnmente conocido como «respiración oceánica», para mejorar los niveles de oxígeno y aumentar el calor corporal.

Asana: Las asanas son las posturas sentadas y de pie por las que fluyes durante tu práctica de yoga. En el ashtanga vinyasa yoga, las asanas se realizan en un orden estricto que no cambia. A través de estas asanas, también se activan tres bandhas primarios, o puntos de bloqueo, en el cuerpo. Los tres bandhas son el mula bandha (situado en la base de la columna vertebral), el uddiyana bandha (ligeramente por debajo del ombligo) y el jalandhara bandha (cerca de la garganta).

Drishti: Dristhi -derivado de dharana, o concentración, que originalmente se describe como uno de los ocho miembros del yoga- se refiere a dónde se fija la mirada en la práctica del yoga. Este elemento del tristhana introduce la mente en la práctica, mejorando la concentración y la autoconciencia mientras se respira y se mueve.

3 consejos para empezar a practicar Ashtanga Yoga

El Ashtanga yoga ¿Cómo empezar?, has de saber que requiere mucho estudio, además de una intensa disciplina. Algunos consejos generales para este estilo de yoga son:

  1. Muévete a tu propio ritmo. El yoga Ashtanga puede ser difícil, por lo que es mejor no excederse de inmediato. Empieza poco a poco, asegurándote de que entiendes y te sientes cómodo con cada movimiento antes de intentar hacer una sesión completa.
  2. Practica. Además de memorizar la secuencia de posturas, el ashtanga requiere mucha práctica para empezar a controlar correctamente los movimientos. Practica cada postura con precisión y asegúrate de que te sientes cómodo con la sensación de tu cuerpo y con el momento de respirar. La desalineación de la columna vertebral, las flexiones incorrectas de la espalda o la mala posición de los pies pueden reducir la eficacia de este estilo de yoga y provocar posibles lesiones.
  3. Sal de tu cabeza. Si estás en una clase con otros yoguis experimentados, puede ser fácil sentir que no estás siguiendo el ritmo. Concéntrate en tu respiración y no en el aspecto de tus posturas. Intenta no comparar tu progreso con el de otros estudiantes. Concéntrate en ser consciente y en mejorar tus habilidades día a día.

¿Cuál es la diferencia entre Vinyasa y Ashtanga Yoga?

La principal diferencia entre el vinyasa yoga y el ashtanga vinyasa yoga es que la serie ashtanga es un conjunto de movimientos específicos en orden, mientras que el orden de las posturas en el vinyasa puede variar.

El creador del ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, especificó que el ashtanga vinyasa debe practicarse seis días a la semana, aunque no es un requisito. El vinyasa yoga regular no tiene directrices en torno a la práctica regular.

Cómo hacer yoga con seguridad y evitar lesiones

La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de la práctica del yoga. Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de practicar yoga. Las posturas de yoga pueden modificarse en función de sus necesidades individuales.

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