Rutina de Entrenamiento de Agilidad; Tanto si eres una trabajadora de oficina como un deportista de fin de semana o una persona mayor, los ejercicios de agilidad deben ser una parte fundamental de tu entrenamiento diario. La agilidad es la capacidad de moverse rápido y cambiar de dirección fácilmente. Esto describe tanto la agilidad física como la mental.

A medida que nos hacemos mayores, o simplemente nos volvemos acomodados en nuestras rutinas diarias, nuestra agilidad mental y física se comienza a resentirse. He aquí una rutina de ejercicios para ser rápido y ágil.

Rutina de Entrenamiento de Agilidad

4,5 / 5

Ejercicios de Escalera

Cuando utilices una escalera de agilidad, elige un método para «subir» la escalera. Por ejemplo, puedes empezar con un paso de rodillas hacia adelante en cada caja, y luego pasar a las tijeras laterales si estás más avanzado.

Para concentrarte en la parte superior del cuerpo, sube la escalera con las manos mientras mantienes la posición de flexión. Una vez que hayas dominado este movimiento, acelera y recita la letra de una canción, el alfabeto o cualquier cosa que requiera usar la memoria mientras subes la escalera. Puede parecer sencillo, pero este movimiento hará que tu ritmo cardíaco aumente y tu cerebro trabaje.

Ejercicios de Vallas

Otra buena herramienta para una rutina de entrenamiento de agilidad, son las vallas.

Utilizando vallas de 15 o 20 centímetros (pueden ser conos, bloques de yoga o lo que tengas a mano), coloca de cinco a diez vallas en fila, paralelas entre sí. Moviéndote lateralmente, empieza por pasar la primera valla con un paso alto y haz una pausa en la postura de la cigüeña antes de volver a la posición inicial.

A continuación, pasa las dos primeras vallas, haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Continúa así hasta que hayas pasado los cinco o diez obstáculos (1, 1 2, 1 2 3, 1 2 3 4, etc.). Cuenta las vallas en voz alta (tanto los números ascendentes como los descendentes) y recuerda hacer una pausa en un tramo antes de volver al principio. Además, no olvides cambiar de dirección. Cuando estés más avanzado, acelera los pasos de las vallas y elimina la pausa.

Ejercicios con Bolas de Agilidad

Utilizando pequeñas pelotas de agilidad, hazlas rebotar hacia un compañero o contra una pared si te ejercitas en solitario. Dado que la forma de la pelota de agilidad hará que el rebote se produzca en distintas direcciones, usa un espacio seguro en el que no vayas a chocar con nada ni con nadie.

Practica cómo atrapar la pelota con las dos manos, luego sólo con la mano dominante y, por último, avanza hasta atraparla con la mano no dominante. Las actividades de coordinación mano-ojo ayudan a aumentar la estimulación mental y perseguir esta pequeña herramienta es genial para el corazón y las piernas. Te retamos a que no sonrías mientras lo haces.

Ejercicios con Globos

Otra herramienta muy sencilla para una rutina de entrenamiento de agilidad es un globo, sí, como lo oyes.

Utilizando dos globos de diferentes colores, elige un orden en el que los vas a contactar (por ejemplo, amarillo y luego azul). Solo o con un compañero, golpea los globos en el orden elegido mientras los mantienes en el aire.

Para un mayor desafío, realiza una sentadilla con el peso del cuerpo entre cada contacto con los globos y luego golpea el siguiente globo. Si te sientes realmente excitado, intenta hacer un burpee entre cada contacto con el globo.

Recuerda, golpea los globos en el mismo orden y no dejes que toquen el suelo. Este es un gran ejercicio para hacer con tus hijos o nietos; para mayor diversión, aumenta el número y el color de los globos.

Ejercicios con Conos

Coloca siete conos en patrón formando una H, es decir, dos columnas de 3 y uno en medio. Utilizando las letras M, N, I, T, Y, selecciona un orden en el que crearás esas letras con tu patrón de movimiento a través de los conos.

Toca cada cono que crea la letra mientras te mueves a través de cada patrón a un ritmo que sea apropiado para ti. Dependiendo de tu nivel de forma física, puedes elegir caminar, saltar, trotar, esprintar o arrastrar los pies. Cuando haya completado cada letra con su patrón de movimiento, cambia el orden de las letras y vuelve a intentarlo.

Para aumentar el desafío cardiovascular, prueba a mirar en la misma dirección mientras generas cada letra y separa más los conos. Si trabajas con un compañero y te gusta un poco de competición, cronometrad el patrón o intercambiad los turnos para cada letra.

Ejercicios con Balón Medicinal

Por último, otro ejercicio a incluir en una rutina de entrenamiento de agilidad, es el del balón medicinal.

Utilizando un balón medicinal de tamaño moderado (un peso adecuado a tu nivel de condición física), ponte de pie frente a una pared de hormigón (o de otro material estable) a una distancia de entre 60 cm y 1,5 m, dependiendo de la longitud de tus brazos. Lanza el balón medicinal en un pase de pecho hacia la pared mientras te mueves lateralmente entre 3 y 4 metros. Invierte la dirección y vuelve a la posición inicial mientras haces pases de pecho con el balón medicinal contra la pared. Asegúrate de hacer un pase de pecho por cada paso lateral.

Para aumentar la dificultad, muévete rápidamente arrastrando los pies y ponte en cuclillas hasta alcanzar una postura atlética. Cambia rápidamente de dirección al final y vuelve a la posición inicial. Evitar que tus pies se crucen mientras te concentras en atrapar un objeto aumentará tu actividad cognitiva, además de mejorar su salud cardiovascular.

¿Quieres estudiar coaching deportivo?.- Tanto si estás empezando como si sueñas con ser un profesional especializado en el entrenamiento deportivo, debes saber que es una rama donde se requieren muchas habilidades junto con experiencia profesional. Si te interesa ser un coach profesional, estudiar un curso o Máster especializado es lo más indicado. Asegúrate de hacerlo en un centro acreditado por DQ, disfrutarás de las mejores condiciones de acceso al mercado laboral con reconocimiento a nivel internacional y las mejores facilidades para proseguir estudios superiores universitarios.

¿Dónde Estudiar Coaching Deportivo Online?

Ver Instituciones formativas de Coaching Deportivo

Ver otras Formaciones Relacionadas!

Cursos de Cocina Online
Máster en Nutrición Online
No es probable Extremadamente probable

Esperamos que le haya gustado nuestra publicación «Rutina de Entrenamiento de Agilidad» y si le gusta el deporte y la salud, le animamos a realizar un curso de coaching deportivo.

Inicio/Entradas/fitness/Rutina de Entrenamiento de Agilidad | Estudiar Coaching Deportivo Online