Aumentar Endorfinas Naturalmente; Junto con la serotonina, la dopamina y la oxitocina, las endorfinas son una de las muchas sustancias químicas naturales en el cuerpo llamadas neurotransmisores que pueden mejorar nuestra salud física y mental. Sigue leyendo para saber como aumentar las endorfinas de forma natural.

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Aumentar Endorfinas Naturalmente

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aumentar endorfinas naturalmente

¿Qué son las endorfinas?

Las endorfinas son neurotransmisores, sustancias químicas cerebrales secretadas por la glándula pituitaria y el hipotálamo, que actúan sobre los receptores de opiáceos en el cerebro, reduciendo el estrés, aumentando el placer y aliviando el dolor (o elevando el umbral del dolor). El término «endorfina» es un acrónimo de las palabras «endógeno» (que significa interno) y «morfina» (un opioide analgésico). Esta gran agrupación de sustancias químicas, a veces denominadas beta-endorfinas, a menudo se asocia con el ejercicio, puedes aumentar las endorfinas de varias maneras de forma totalmente natural, desde la meditación hasta comer ciertos alimentos, reír o conectarse con otros.

¿Cuáles son los beneficios de las endorfinas?

Hay una serie de beneficios para la salud producidos por aumentar endorfinas naturalmente.

  1. Mejora de la salud mental: Una liberación regular de endorfinas puede afectar positivamente su estado de ánimo general y sentimientos de bienestar mental. Las endorfinas son los químicos «felices», y liberarlas puede reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, e incluso aumentar su autoestima.
  2. Regulación del peso: Las endorfinas liberadas durante el ejercicio pueden conducir a niveles más altos de energía y una mejor regulación del apetito, lo que puede ayudar a reducir los atracones y ayudar a regular el peso.
  3. Conexión social: Actividades como reír, tener relaciones sexuales y conectarse con otros pueden desencadenar la liberación de endorfinas, ayudando a las personas a forjar fuertes conexiones entre sí.

7 formas naturales de aumentar sus endorfinas

Comiendo chocolate negro para aumentar endorfinas naturalmente

Cuando aumentas tus niveles de endorfinas, elevas la sensación de euforia en tu cuerpo. Para ver cómo aumentar endorfinas naturalmente, consulte la lista a continuación.

  1. Ejercicio físico: Las actividades aeróbicas prolongadas como correr todos los días o tener relaciones sexuales elevan su ritmo cardíaco y pueden desencadenar una fiebre natural de endorfinas llamada «subidón del corredor», que es una ola de endorfinas liberadas en su sistema nervioso central que puede conducir a la reducción de la ansiedad y el alivio del dolor.
  2. Masturbación: Participar en la masturbación al menos una vez a la semana es una excelente manera de relajarse y aumentar sus endorfinas. La masturbación, o autoplacer sexual, es la práctica de estimular sus propios genitales y zonas erógenas a mano o con la ayuda de juguetes sexuales, como un vibrador.
  3. Acupuntura: La acupuntura, que es una forma de medicina holística que utiliza agujas para estimular ciertas áreas del cuerpo, puede desencadenar su sistema nervioso, creando un aumento de endorfinas de forma natural que tiene efectos eufóricos en el resto de su cuerpo. Ver Curso de Acupuntura Online
  4. Chocolate negro: Se ha demostrado que aumentar endorfinas naturalmente comiendo chocolate negro es una realidad, comer un pequeño trozo de chocolate negro todos los días aumenta los niveles de endorfinas en su cuerpo, por lo que algunas personas informan un efecto de bienestar después de comer chocolate negro.
  5. Reír: La risa durante la interacción social puede ser una excelente manera de elevar el nivel de endorfinas en su cuerpo. Hacer actividades con amigos o familiares que te hagan reír puede estimular tus músculos abdominales y desencadenar la liberación de endorfinas de forma natural. Ver Máster Risoterapia
  6. Comida picante: Su cerebro registra la sensación de comida picante como dolor cuando golpea su lengua, lo que hace que su cuerpo libere endorfinas para compensar esta sensación negativa.
  7. Meditación: Se ha demostrado que la meditación, una antigua práctica budista que ha existido durante siglos como una forma de centrar la mente y el cuerpo, libera endorfinas cuando se practica regularmente. Una rutina de meditación consistente puede ser beneficiosa para su bienestar general, ayudando a mejorar su bienestar mental, físico y espiritual.

¿En qué se diferencian las endorfinas de la dopamina?

Las endorfinas se asocian comúnmente con otro neurotransmisor llamado dopamina, que causa euforia y placer al actuar sobre los centros de recompensa del cerebro. La principal diferencia entre las endorfinas y la dopamina es que las endorfinas se liberan en respuesta a estímulos externos, específicamente dolor o tensión, que ayudan a aliviar el dolor y causan sentimientos de euforia. La dopamina se libera después de alcanzar una meta, activando el sistema de recompensa del cerebro y elevando su estado de ánimo. Las endorfinas y la dopamina tienen una relación simbiótica, en la que la producción de endorfinas de una actividad lleva al cerebro a asociar la actividad con una sensación gratificante, lo que conduce a la producción posterior de dopamina.

¿Qué alimentos aumentan las endorfinas?

7 alimentos para aumentar endorfinas naturalmente

  1. Cacao
  2. Lentejas
  3. Huevos
  4. Omega 3
  5. Mejillones
  6. Naranja
  7. Piña

Ginseng

Aunque no es el alimento en sí, el ginseng se puede añadir a tus recetas culinarias y, así, aprovechar al máximo sus propiedades. Es una hierba medicinal ideal para mejorar el estado de ánimo. Se recomienda para personas que sufren de ansiedad y episodios depresivos ya que consigue estimular el sistema nervioso, equilibrando el espíritu.

Puede aumentar la producción de endorfinas de forma natural y proporcionarnos la energía extra que ayuda a superar la fatiga física y mental. Por ello, añadir un poco de esta hierba a tu día a día te hará sentir más vital, con una sensación de bienestar y, también, con más ganas de tener relaciones sexuales (otra de las prácticas que pueden ayudarte a aumentar de forma saludable las endorfinas de manera totalmente natural).

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