¿Cuándo se Ven los Resultados de un Entrenamiento de Fuerza?; ¿Por fin has empezado a entrenar?. Motivación, emoción, gas total, enfoque en la salud. Pero aquí viene la pregunta: ¿cuánto tiempo se tarda en ver los resultados en el cuerpo, en el espejo, en la ropa?

Por lo general, los resultados de un entrenamiento de fuerza empiezan a verse en unas 2 semanas. Pero, no siempre, esto significa pérdida de peso o hipertrofia: al principio, la postura del cuerpo mejora y los músculos empiezan a hacerse más fuertes y perfilados. Para ver realmente la hipertrofia como resultado del entrenamiento con pesas, se necesitan hasta 4 meses.

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¿Cuándo se Ven los Resultados de un Entrenamiento de Fuerza?

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¿Cuántas personas pasan más de 4 meses seguidos entrenando y no ven los resultados esperados? Seguro que conoces a alguien, o te ha pasado a ti. La cuestión es que hay muchos factores que influyen en los resultados del entrenamiento. He aquí cómo llegar más rápido a tus objetivos:

1. MANTENER LA CALMA

No dejes que la excesiva excitación inicial obstaculice el proceso. Los que empiezan muy motivados pueden acabar exagerando. Ir demasiado fuerte al principio puede llevar al agotamiento, afectando tanto al rendimiento como a la motivación. Después de todo, entrenar sin energía o con dolor no es divertido.

Si te preguntas ¿cuándo se ven los resultados de un entrenamiento de fuerza?, hay que tomárselo con calma. El sistema cardiovascular y los músculos necesitan tiempo para adaptarse a los cambios en el entrenamiento. Esta adaptación puede durar días o semanas, dependiendo de la intensidad de los ejercicios.

Las neuronas, en cambio, son más rápidas: sólo necesitan unos minutos u horas para reprogramar la transmisión de impulsos eléctricos entre el cerebro y los músculos. Los tendones, los ligamentos y las articulaciones tardan meses en «soportar bien» el estrés del entrenamiento. Dale tiempo a tu cuerpo.

2 semanas para ver los Resultados de un Entrenamiento de Fuerza

2. FIJAR OBJETIVOS

Establecer un objetivo te ayuda a mantener la concentración. Un objetivo puede ser, por ejemplo, participar en una carrera de atletismo, o simplemente sentirse bien con su cuerpo para poder ir a la playa sin estar «obsesionado». Es importante definir objetivos «intermedios». Estos objetivos te motivan a seguir adelante: con ellos, es más fácil controlar tu nivel de fitness actual y tu progreso.

Tú defines tu objetivo y tus entrenamientos:

Para perder peso, para aumentar la masa muscular o para mejorar en el entrenamiento de resistencia sin perder masa muscular. El método de entrenamiento que elijas depende de tu objetivo. También es fundamental prestar atención a la dieta. Los nutrientes utilizados por el organismo para generar la energía necesaria durante las fases de ejercicio y recuperación del entrenamiento influyen directamente en el progreso.

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3. DEFINIR UN PLAN A LARGO PLAZO

Plan de formación completado. Te has fijado un objetivo y lo has conseguido. ¿Y ahora qué? Para no volver a caer en un estilo de vida sedentario, empieza a planificar tu fase post-plan mientras sigues entrenando. Seguir una dieta equilibrada o fijarse nuevos objetivos le ayudará a mantener su nuevo nivel de forma física.

No esperes sentado a ver los resultados de un entrenamiento de fuerza, encuentra un plan que te funcione a la larga:

¿Tus amigos pierden peso y se ponen supermusculosos más rápido que tú? No te desanimes. Cada cuerpo reacciona de manera diferente a los estímulos del entrenamiento. Las comparaciones no son buenas. Entrenamiento de fuerza, de hipertrofia o de resistencia, sea cual sea su enfoque: establezca objetivos que realmente le sirvan (para su forma física y su rutina) a largo plazo.

4. ENTRENAR REGULARMENTE

Antes de planificar una rutina de entrenamiento, piensa: ¿cuánto tiempo y energía quieres invertir realmente en el entrenamiento? Sea realista. El éxito depende de la respuesta a esta pregunta.

Crea un plan flexible, con un concepto que se adapte a tu día a día. Los contratiempos son normales: si eres realista en tu planificación, no se convierten en un gran problema.

Los resultados de un entrenamiento de fuerza aparecen más rápidamente para los principiantes. Pero es el compromiso a largo plazo el que determina la durabilidad de los resultados. Por lo general, quienes hacen ejercicio y entrenan con regularidad tienen más dificultades para ver los resultados. No te desanimes.

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5. ESTÍMULO CORRECTO + FASES DE RECUPERACIÓN

Un entrenamiento bien estimulado, seguido de una buena fase de recuperación, ayuda a conseguir mejores resultados. Los métodos de sobrecompensación conducen a un descenso del rendimiento, el cuerpo necesita la fase de recuperación para regenerarse. Si no le das a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse, acabarás sobreentrenando, afectando negativamente a tus resultados.

Aumentar el número de repeticiones no es la única forma de variar los estímulos del entrenamiento. Con los entrenamientos HIIT, por ejemplo, puedes superar muchos límites y mejorar enormemente tu condición física.

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6. UTILIZAR LA TÉCNICA CORRECTA

Haz los ejercicios correctamente, sin prisas, sin presiones. Esto es importante para evitar lesiones. Quieres fortalecer tus músculos, no lesionarlos. Las consecuencias de entrenar duro y rápido, haciendo los ejercicios de forma incorrecta, aparecen mucho más tarde: una vez que te acostumbras a «hacerlo mal», es muy difícil de corregir. Para obtener los resultados que esperas, esfuérzate en desarrollar una buena técnica, a la larga es cuándo se ven los resultados de un entrenamiento de fuerza verdaderamente.

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7. CUERPO DE HOMBRE Vs CUERPO DE MUJER

No hay ninguna razón para diferenciar la formación de hombres y mujeres. Ambos queman grasa aumentando y manteniendo el nivel de masa muscular. La gran diferencia es que las mujeres no se cansan fácilmente y se recuperan más rápido que los hombres. Esto se debe, en parte, a que las mujeres tienen una masa corporal menor, lo que significa que los músculos del cuerpo femenino reciben el oxígeno de forma más eficiente. Según un estudio, es probable que el estrógeno tenga un efecto protector en el músculo esquelético, lo que acelera la recuperación.

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Las mujeres no tienen que preocuparse demasiado por «ponerse demasiado musculosas» y normalmente no se preguntan ¿Cuándo se Ven los Resultados de un Entrenamiento de Fuerza?. Genéticamente, las mujeres tienen más grasa corporal y menos masa muscular que los hombres. Los hombres también tienen 10 veces más testosterona que las mujeres. Cuando las chicas entrenan, estimulan el proceso de quema de grasa, en el caso de los chicos, estimulan el aumento de la masa muscular.

Al fin y al cabo, el éxito de tu formación depende de ti. ¡Y nadie más! Piensa en los factores anteriores y en cómo pueden influir en tus resultados según tus objetivos. Recuerda: quienes quieran ver resultados rápidos deben invertir mucho tiempo en el entrenamiento de fuerza y prestar atención a su dieta. ¡Concéntrate y al Toro!

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