¿Qué es la Resistencia Aeróbica?

¿Qué es la Resistencia Aeróbica?; La resistencia es un término que utilizamos a menudo, sobre todo en relación con las carreras de larga distancia o el logro de altas repeticiones en el levantamiento de pesas. Esencialmente, la resistencia aeróbica significa tener la capacidad de mantener la actividad durante un periodo de tiempo prolongado.

En fitness se necesita mucho tiempo, esfuerzo y práctica constante para lograr la resistencia, sea cual sea el objetivo para el que trabajes. Puede que la práctica no haga la perfección, pero contribuye en gran medida a aumentar los niveles de resistencia.

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¿Qué es la Resistencia Aeróbica? La resistencia aeróbica es una capacidad que suele adquirirse tras un entrenamiento exhaustivo, no es necesariamente algo para lo que alguien esté «dotado».

La mayoría de las veces se trata de una combinación de factores fisiológicos y psicológicos que nos permiten seguir haciendo lo que hacemos durante el tiempo que deseamos.

Algunos de estos factores son la fatiga: por ejemplo, si no has dormido bien la noche anterior o simplemente estás agotado, puede que te cueste más seguir con ciertas actividades que requieren un gran esfuerzo o resistencia. La forma física de una persona, junto con su nivel de entrenamiento, influirá en su capacidad de resistencia.

Sabias que: Si te pones constantemente a prueba mental y físicamente día tras día durante semanas, meses y años, estás desarrollando resistencia.

La genética es otro factor de resistencia aeróbica, ya que nuestros cuerpos tienen distintos tipos de fibras musculares que pueden influir en nuestras capacidades físicas. Aunque la investigación demuestra que puedes alterar gradualmente la cantidad de estas fibras que tienes, también subraya el papel de la genética a la hora de dictar la constitución muscular de cada uno.

Resistencia vs Aguante (Stamina)

La resistencia aeróbica se confunde a menudo con el término aguante o stamina. Sin embargo, ambos son muy diferentes. El aguante suele referirse a la cantidad de tiempo que una persona puede realizar una determinada actividad al máximo de su capacidad o sin cansarse. La resistencia aeróbica, por otra parte, gira en torno a la capacidad de una persona para realizar una determinada actividad, no tiene en cuenta la realización a la máxima capacidad del modo en que lo hace el aguante.

La resistencia aeróbica y la anaeróbica pueden trabajarse por separado. Pero la línea que divide una de otra puede ser muy fina, e incluso hay disciplinas y ejercicios que trabajan ambas. En cualquier caso, los deportes más recomendables para una buena resistencia aeróbica son:

• Caminar
• Ejecutar
• Nadar
• Ciclismo
• Fitness

Por otro lado, algunos de los mejores ejercicios para trabajar la resistencia anaeróbica son:

• Halterofilia
• Abs
• Trabajar con máquinas de fuerza en el gimnasio
• Atletismo de velocidad, con series cortas de sprints para trabajar la explosividad.
• Atletismo de fuerza: jabalina, disco, lanzamiento de peso, etc.
• Ejercicios de alta intensidad como CrossFit

La resistencia puede dividirse en clasificaciones que se definen por tipos. He aquí algunos de los principales tipos de resistencia en lo que se refiere a la forma física y lo que significan.

Resistencia cardiovascular

Como su nombre indica, la resistencia cardiovascular tiene que ver con la cantidad de esfuerzo que puede soportar tu corazón durante la actividad física. Cuando aumentas la resistencia cardiovascular, tu cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de bombear sangre mientras realizas esa determinada actividad.

En otras palabras, una persona que ha acumulado más resistencia cardiovascular puede soportar un entrenamiento más largo e intenso en general que alguien que aún no ha acumulado ese nivel de resistencia cardiovascular.

Resistencia muscular

La resistencia muscular tiene que ver con el tiempo que tus músculos pueden seguir contrayéndose lo suficiente para permitir que tu cuerpo realice una determinada actividad. Una persona que carezca de resistencia muscular sucumbirá antes a la acumulación excesiva de ácido láctico, que provoca calambres.

Una persona con una cantidad significativa de resistencia muscular, en cambio, podrá seguir levantando un peso durante más repeticiones antes de fallar.

Resistencia anaeróbica

La palabra anaeróbico significa sin oxígeno, por lo que el concepto de resistencia anaeróbica tiene que ver con el tiempo que un músculo es capaz de seguir trabajando en una determinada hazaña física sin mucho, o ningún, oxígeno. El levantamiento de pesas es un gran ejemplo de ello. Debido a la naturaleza del ejercicio anaeróbico, tiende a ser de menor duración, pero de mayor intensidad que el ejercicio aeróbico, como la natación o el ciclismo.

Mediante el entrenamiento de resistencia aeróbica, puedes trabajar para mejorar tu capacidad de realizar una determinada actividad durante periodos de tiempo más largos. He aquí algunos consejos aprobados por expertos sobre cómo mejorar tu resistencia.

Participa en el entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos, que a menudo recibe el nombre de «entrenamiento por intervalos de alta intensidad», consiste en aumentar la intensidad de tu entrenamiento durante un breve periodo de tiempo. Si tu entrenamiento preferido es correr, puedes forzar intencionadamente tu ritmo más de lo normal durante intervalos de 20 segundos y luego seguir esos intervalos con un ritmo de recuperación más lento durante aproximadamente un minuto. Esto no sólo aumenta tu resistencia a lo largo del tiempo, sino que también conlleva otros beneficios, como la mejora de la sensibilidad a la insulina.

Añade algunas repeticiones más a cada serie

Independientemente del tipo de ejercicio que realices, una forma de mejorar tu resistencia aeróbica es añadir una repetición más, un kilómetro más o 5 minutos más al programa de ejercicio de cada semana, o de cada mes. Poco a poco, tu cuerpo empezará a adaptarse a ese nivel de ejercicio y se convertirá en tu norma.

Descansa menos entre series

Aunque descansar entre determinados tipos de actividad física puede ser beneficioso, también puede reducir tu frecuencia cardiaca y tu umbral de resistencia.

Se recomienda descansar menos entre tus series de entrenamiento para que tu frecuencia se mantenga elevada y tu resistencia aumente con cada entrenamiento.

Aumenta tu fuerza central

Independientemente del ejercicio que elijas, ya sea correr, nadar, montar en bicicleta o levantar pesas, también es importante que te centres en fortalecer el tronco, ya que esto te ayudará a mejorar tu resistencia en cualquier actividad que realices.

Si tienes problemas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel y sientes que tu resistencia aeróbica se ha aplanado, prueba uno de los ejercicios mencionados anteriormente o considera la posibilidad de recurrir a la ayuda de un entrenador personal titulado. Si tienes alguna molestia o dolor persistente mientras trabajas para aumentar tu resistencia, pide consejo a un profesional sanitario.

¿Qué tipo de actividades requieren resistencia?

Casi todas las actividades de la vida requieren cierto nivel de resistencia, pero pensamos principalmente en la resistencia cuando se trata de actividad física, como correr, montar en bicicleta, nadar y entrenar la fuerza. Para mejorar tu capacidad de realizar estas actividades, o ampliar el plazo en que puedes realizarlas, necesitas aumentar tu resistencia aeróbica.

¿Por qué es importante la resistencia en la vida?

La resistencia es importante porque se traslada a casi todas las tareas que realizamos. Por ejemplo, una persona necesita tener suficiente resistencia para realizar un día entero de actividades, ya sea llevar a sus hijos en coche, atender sus responsabilidades profesionales, llevar a cabo sus obligaciones en casa y luego tener suficiente energía para preparar la cena y acostar a sus hijos.

¿Qué causa la pérdida de resistencia?

La falta de resistencia aeróbica suele ser el resultado de no realizar una determinada actividad con regularidad. Nuestro cuerpo se acostumbra a nuestra rutina y actividades cotidianas. Por lo tanto, si dejamos de realizar una determinada actividad, como correr todos los días durante 20 minutos, nuestra resistencia disminuye lentamente junto con nuestra capacidad para realizar esa actividad con el calibre con el que antes la realizábamos.