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¿Qué es un Ultramaratón?; Un ultramaratón es cualquier carrera con una distancia superior a un maratón tradicional. ¿Cuántos km es un ultramaratón?, ¿Cuál es la prueba que se denomina ultramaratón?, contestaremos a estas preguntas y más en esta publicación de coach deportivo.

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¿Qué es un Ultramaratón?

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Qué es un ultramaratón

¿Qué es un ultramaratón?

Un ultramaratón es cualquier maratón más largo que la distancia de un maratón tradicional, que es de 26,2 millas. Los ultramaratonistas pueden correr maratones de larga distancia en carreteras pavimentadas, senderos, parques nacionales e incluso a campo traviesa por montañas y desiertos.

¿Cuánto dura una ultramaratón?

Un ultramaratón puede clasificarse por la distancia o el tiempo de la carrera. Las distancias más comunes son 50 kilómetros, 50 millas, 100 kilómetros y 100 millas. Los ultramaratones estándar basados en el tiempo son de seis horas, doce horas y veinticuatro horas. Los ultramaratones también pueden ser eventos de varios días, como tres, seis o diez días; gana el corredor que cubra la mayor distancia en ese tiempo.

Cómo entrenar para una ultramaratón

El entrenamiento para el ultramaratón es similar al entrenamiento para cualquier prueba de carrera de distancia. Comienza con una distancia más corta y aumenta gradualmente la distancia en cada sesión de entrenamiento. Siga los siguientes consejos para entrenar su primera ultramaratón:

  1. Empieza con carreras de menor distancia. Antes de correr por primera vez un ultramaratón, ponte cómodo corriendo durante largos periodos mientras mantienes una buena forma. La mayoría de los ultramaratonistas comienzan corriendo primero medias maratones y luego maratones estándar completas. Si terminas un maratón estándar sin lesiones, entonces comienza tu entrenamiento para un ultramaratón.
  2. Date tiempo para entrenar. Date mucho tiempo para prepararte para el ultramaratón. Por ejemplo, el entrenamiento para un ultramaratón de cincuenta kilómetros puede llevar de dieciséis a veinte semanas.
  3. Mantén un horario regular para correr. Para preparar un ultramaratón, corre de cuatro a seis veces por semana, alternando carreras cortas de entrenamiento y carreras largas.
  4. Corre a un ritmo conservador. Intenta correr a un ritmo constante y fácil, dentro de tu zona aeróbica. Este ritmo le ayudará a aliviar el estrés de su cuerpo cuando corra largas distancias.
  5. Incluya en su programa semanas de recuperación. Asegúrate de que tu programa de entrenamiento tiene días de descanso para que puedas recuperarte y evitar lesiones. La mayoría de los corredores tienen dos semanas de carrera con una semana de descanso, aunque algunos alternan para tener más tiempo de recuperación. A unas dos semanas del día de la carrera, corra menos para llegar al maratón con energía.
  6. Entrena en diferentes terrenos. La mayoría de los ultramaratones implican correr por senderos y por terrenos más accidentados con elevación y resistencia al viento. Incluya carreras de trail en su plan de entrenamiento y siéntase cómodo corriendo a diferentes distancias y velocidades a distintas alturas.
  7. Lleva una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada incluye tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Antes de las carreras largas, toma una comida a base de carbohidratos para obtener energía. Después de la carrera, recupérate con una comida rica en carbohidratos y proteínas para renovar tus reservas de glucógeno y reparar tus músculos.
  8. Considera la posibilidad de trabajar con un entrenador. Si es la primera vez que corre un ultramaratón, puede contratar a un entrenador para que le elabore un plan de entrenamiento y le aconseje sobre su dieta.
  9. Infórmate sobre la hidratación adecuada. Consulta a tu médico o trabaja con un entrenador para determinar la cantidad adecuada de agua que debes beber antes y durante la carrera. Los puestos de socorro se instalan a lo largo de un ultramaratón para proporcionar comida, agua, bebidas deportivas y primeros auxilios para ayudar a prevenir la deshidratación. Beber más de tres litros de agua en un periodo corto puede disminuir los niveles de sodio en sangre y provocar hiponatremia.

Correr durante largos periodos de tiempo puede estresar las articulaciones y provocar lesiones por sobrecarga, como las fracturas por estrés. Si tienes una enfermedad cardíaca subyacente, correr en exceso puede provocar problemas cardíacos. Las ampollas también son habituales durante el ultrarunning. Consulta con tu médico antes de correr un ultramaratón.

Vídeo: TOP4 Consejos de Entrenamiento para un Ultra Maratón | ¿Qué es un Ultramaratón?

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