Recomendaciones Actividad Física OMS; La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado sus directrices sobre actividad física y comportamiento sedentario. A nivel mundial, muchos adultos y adolescentes no cumplen las recomendaciones de actividad física y es urgente que los países prioricen e inviertan en servicios que pongan a la gente en movimiento.

Estas actualizaciones se realizaron como parte de una iniciativa del Plan de Acción Mundial sobre la Actividad Física 2018-2030 de la OMS para reducir los niveles mundiales de inactividad física en adultos y adolescentes en un 16% para 2030.

Estas directrices deberían reforzar los esfuerzos de los coach deportivos y los profesionales del deporte que trabajan para capacitar a las poblaciones para lograr niveles saludables de actividad física, ya que proporcionan un apoyo basado en la evidencia para mejorar nuestra salud.

Estas directrices o recomendaciones de la actividad fisica OMS reafirman y resaltan la importancia de participar regularmente en actividades cardiorrespiratorias y de fortalecimiento muscular, a la vez que ofrecen notas prácticas clave que facilitan a los entrenadores deportivos y a los profesionales del ejercicio físico a compartir estas recomendaciones con los clientes.

Estas notas prácticas incluyen mensajes simplificados para llevar a cabo, como los siguientes:

1. Un poco de actividad física es mejor que nada.
2. Comience con pequeñas cantidades de actividad física y aumente gradualmente la frecuencia, la intensidad y la duración con el tiempo.
3. Realice una actividad física acorde con sus capacidades.
4. Los niños y adolescentes deben realizar una variedad de actividades físicas apropiadas para su edad que les gusten.
5. Si no son activos en la actualidad, realizar alguna actividad física será beneficioso para la salud.

En pocas palabras, la OMS afirma que «cada movimiento cuenta», lo que significa que como la actividad física protege y mejora la salud -mientras que el comportamiento sedentario puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes de tipo 2- cada momento de actividad física es importante. Este mensaje es válido para personas de todas las edades, para las mujeres durante y después del embarazo y para quienes viven con enfermedades crónicas.

Resumen de las directrices de la OMS, veremos una lista que proporciona recomendaciones sobre la actividad física y el comportamiento sedentario para los niños y adolescentes, los adultos, los adultos mayores y las mujeres embarazadas. Una recomendación consistente que se extiende a lo largo de la vida es limitar el tiempo sedentario y aumentar los niveles de actividad física. A continuación se exponen los puntos clave para cada grupo demográfico:

Además de estas poblaciones, las recomendaciones de actividad física de la OMS son muy importantes para las personas que viven con enfermedades crónicas, como el cáncer, la hipertensión, la diabetes de tipo 2 y el VIH. La actividad física se considera segura para las personas con estas afecciones que no tienen contraindicaciones, y los beneficios generalmente superan los riesgos. Si se considera que es seguro hacerlo, estas personas deben seguir las directrices para los adultos, como se ha indicado anteriormente.

En el caso de las personas que viven con una discapacidad como consecuencia de una esclerosis múltiple, una lesión de la médula espinal, una discapacidad intelectual, la enfermedad de Parkinson, un accidente cerebrovascular, una depresión clínica grave, una esquizofrenia y un trastorno por déficit de atención con hiperactividad, la actividad física se considera segura y beneficiosa si la persona no tiene contraindicaciones y no existen riesgos importantes.

Recuerde que «cada movimiento cuenta», así que como coach deportivo, anime y capacite a todos sus clientes para que se muevan.

Vídeo: Sedentarismo – Consecuencias y efectos negativos | recomendaciones actividad física OMS