Yin Yoga: Historia y 5 Posturas para Yoguis Principiantes; Los beneficios del Yin Yoga son abundantes, y las largas series de posturas pueden suponer un gran reto incluso para los yoguis más avanzados.

El Yin Yoga es una forma de yoga en la que las posturas se mantienen reclinadas y apoyadas durante periodos más largos, de cinco a diez minutos. Mientras que los tipos de yoga más activos generan fuerza y flexibilidad muscular y un entrenamiento cardiovascular, el Yin Yoga se centra en estiramientos más profundos en los que se minimiza el uso muscular, de modo que el estiramiento puede ir suavemente a la fascia, los ligamentos y los tejidos conectivos del cuerpo. El Yin Yoga tiene beneficios de gran alcance para la práctica de la atención plena, ya que te ayuda a sintonizar con el cuerpo creando quietud. Un yogui también puede experimentar una profunda liberación emocional al realizar posturas Yin.

El concepto del yin y el yang se remonta a miles de años atrás; es un principio de la medicina tradicional china. El yin y el yang giran en torno a dos fuerzas opuestas que se encuentran en todo en la naturaleza. La energía yin es pasiva, suave y los movimientos son lentos. El yin está relacionado con el elemento agua, la divinidad femenina y los ciclos lunares. La energía yang es activa, rápida, llena de calor y está relacionada con el elemento del fuego, la energía masculina y la luz del sol. Ambas energías son necesarias y curativas en esta práctica de yoga.

El yogui Paul Grilley desarrolló el concepto de Yin Yoga en la década de 1980. Grilley se inspiró en las clases de yoga taoísta de Paulie Zink, en las que los yoguis también mantenían posturas durante largos periodos. Grilley desarrolló la práctica del Yin utilizando posturas de yoga tradicionales y les dio nombres diferentes, para que no se asociaran en la mente del practicante con la versión más activa de la postura.

El Yin Yoga es diferente de otros estilos de yoga porque

1. Tiene menos posibilidades de lesionarse. La probabilidad de lesionarse es menor en el Yin Yoga que en otras prácticas de yoga más activas, porque las posturas son mucho más suaves y menos activas, y la práctica se desarrolla más lentamente.

2. Se centra en el estiramiento y la amplitud de movimiento. La mayoría de las otras formas de yoga se practican para obtener fuerza, equilibrio y flexibilidad. Sin embargo, debes practicar Yin yoga para estirar los tejidos conectivos profundos del cuerpo y aumentar suavemente la amplitud de movimiento a largo plazo.

3. Sólo requiere un esfuerzo suave. Mucha gente asocia el Yin yoga con el Yoga Restaurativo, y aunque existen algunas similitudes, en el yoga Restaurativo, de lo que se trata es de estar completamente relajado, pasivo y apoyado, mientras que en una clase de Yin yoga se requiere un esfuerzo suave.

4. Requiere que mantengas las posturas durante más tiempo. En comparación con las posturas de Hatha yoga, que sueles mantener durante un par de minutos, debes mantener las posturas Yin de cinco a diez minutos cada una. También utilizarás bloques, correas y almohadones para garantizar un esfuerzo muscular mínimo durante el estiramiento.

Los siguientes consejos ayudarán a los practicantes principiantes o experimentados a adaptarse al estilo Yin Yoga:

1. Ten paciencia. Necesitarás algún tiempo para adaptarte a la práctica del Yin. Recuerda que en el momento en que quieres salir de una postura es cuando realmente empiezan a notarse los beneficios, así que aguanta y permanece en cada postura entre cinco y diez minutos.

2. Concéntrate en la respiración. El pranayama, o trabajo de la respiración, es igual de importante en tu práctica Yin. Una respiración de calidad también ayudará a profundizar en el estiramiento y a liberar cualquier bloqueo emocional almacenado en el cuerpo.

3. Dedícate tiempo a practicar. Dedica al menos noventa minutos a practicar para asegurarte de que tienes tiempo suficiente para relajarte en cada postura.

4. Utiliza accesorios. Aprovecha al máximo los accesorios de yoga, como almohadones, mantas, bloques y correas. Estos accesorios, combinados entre sí, pueden permitir que el cuerpo se abra y que los estiramientos sean más profundos, de modo que afecten a los tejidos conjuntivos.

Ten paciencia contigo mismo y con la práctica al embarcarte en tu viaje de Yin Yoga. Si eres deportista o activo de algún modo, esta práctica puede ser un poderoso regalo terapéutico que complementará tu estilo de vida activo y mantendrá tu cuerpo sano y flexible:

1. Oruga: También conocida como pliegue hacia delante sentado, esta postura relajante es increíble para los isquiotibiales y los glúteos. Siéntate en el suelo con las piernas largas delante de ti. Pon un cojín sobre tu regazo. Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira la columna a lo largo para empezar, y funde lentamente la parte superior del cuerpo sobre las piernas, llegando a la parte exterior de las espinillas o los tobillos. Deja que la columna se redondee y que el cojín te sirva de apoyo. Si tienes los isquiotibiales tensos, puede que necesites poner también un bloque encima del bolster para apoyar la frente.

2. Zapatero reclinado: Esta postura es muy beneficiosa para estirar las caderas y la cara interna de los muslos, así como para abrir suavemente el corazón. Coloca un cojín a gran distancia detrás de ti sobre la esterilla. Túmbate de espaldas sobre el cojín, de modo que empiece en la parte inferior de la columna vertebral y apoye toda la espalda. Lleva las plantas de los pies a tocarse y coloca un bloque debajo de cada rodilla para apoyarte. Puedes llevar los brazos a los lados o colocar una mano sobre el corazón y otra sobre el estómago.

3. Torsión reclinada: Túmbate en savasana y coloca un almohadón a un lado. Extiende los brazos en forma de «T» y levanta las caderas, llevando la pierna opuesta por encima del almohadón, creando una torsión en la columna. Puedes empujar suavemente hacia abajo la rodilla en torsión con las manos. Quédate al menos cinco minutos y luego asegúrate de girar hacia el otro lado, moviendo el almohadón durante la transición. Esta postura tiene increíbles beneficios desintoxicantes para los órganos. Asegúrate de beber mucha agua después de practicar esta postura.

4. Cordón: Esta postura estimula las articulaciones de las rodillas y es un profundo abridor de caderas. Empieza sentándote sobre las rodillas. Inclínate hacia un lado y balancea una pierna sobre la otra, de modo que las rodillas queden una encima de la otra y los pies apunten a los lados y ligeramente hacia atrás. Coloca dos bloques delante de ti y utilízalos como apoyo mientras fundes lentamente la parte superior del cuerpo sobre las piernas. Ve tan lejos como te resulte cómodo y aguanta. Asegúrate de cambiar de lado y poner la pierna contraria encima. Puedes practicar cada lado de tres a cinco minutos.

5. Puente apoyado: Túmbate en la esterilla con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Baja las manos a los lados, de modo que las puntas de los dedos rocen suavemente los talones. Levanta las caderas y coloca un bloque debajo de la parte inferior de la columna. Puedes utilizar la altura del bloque que te resulte más cómoda. Deja que el bloque te apoye y lleva las manos hacia los lados mientras mantienes esta postura. Obtendrás todos los beneficios de una flexión dorsal en este suave ejercicio para abrir el corazón y las caderas.