Cómo hacer Mountain Climbers Paso a Paso – ⏰ Tiempo de lectura de 5 a 7 Minutos

El ejercicio mountain climbers está de moda y es una excelente manera de incluir un entrenamiento cardiovascular con el peso del cuerpo en su programa de entrenamiento de fuerza.

El ejercicio de escalada o mountain climbers es un ejercicio de peso corporal que activa los músculos de todo el cuerpo.

Realiza mountain climbers poniéndote en posición de plancha alta con las manos separadas a la altura de los hombros debajo de ti. Activa tu núcleo para mantener la parte superior del cuerpo y la inferior en línea recta.

Levanta la rodilla derecha por debajo de tu cuerpo hacia el pecho antes de bajar el pie derecho a su posición en el suelo. Repita este movimiento con la rodilla izquierda, alternando los lados con cada repetición.

Veamos cómo hacer mountain climbers paso a paso, comience realizando 2-3 series de 10-20 repeticiones en cada pierna. Elija las series y repeticiones en función de su capacidad para mantener una buena técnica durante todas las series y repeticiones.

1. Ponte en posición de cuatro patas con las rodillas y los dedos de los pies flexionados y en contacto con el suelo. Las caderas deben estar por encima de las rodillas y las manos deben ser ligeramente más anchas que los hombros.
2. Agarre el suelo con la mano y gire los hombros hacia fuera para activar los músculos de los brazos.
3. Estire las piernas para levantar las rodillas y entrar en posición de plancha. Las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
4. Tensione los hombros y las caderas al mismo tiempo que activa su núcleo.
5. Aprieta los cuádriceps y los glúteos mientras mantienes la pelvis ligeramente metida, las costillas hacia abajo y la barbilla metida.
6. Manteniendo la alineación, lleva una rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.
7. Repite el movimiento con la pierna contraria.
8. Alterne las piernas a un ritmo que le permita mantener la alineación, y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.

Mas adelante pondremos un vídeo de cómo hacer mountain climbers paso a paso.

Incorporar este ejercicio a su rutina de ejercicios o a la de sus clientes como coacher deportivo puede tener varios beneficios.

1. Mountain climbers, es un ejercicio para todo el cuerpo. El ejercicio de mountain climbers activa los grupos musculares de todo el cuerpo, incluidos los tríceps, los cuádriceps, los isquiotibiales, los deltoides y los músculos flexores de la cadera.
2. Mountain climbers aumenta la fuerza y la estabilidad del núcleo. Con la forma adecuada, los escaladores activan los músculos centrales, como el transverso del abdomen y los oblicuos.
3. Mountain climbers mejora la salud cardiovascular. Las escaladoras pueden aumentar el ritmo cardíaco y la quema de calorías.

Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicios, pero es posible que tenga que modificar cada ejercicio para obtener resultados óptimos en función de sus necesidades individuales. Seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Cuando realice cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deje de hacerlo inmediatamente si nota dolor o molestias.

Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza del cuerpo, incorpore a su programa de ejercicios el calentamiento, el descanso y la nutrición adecuados. Sus resultados se basarán en última instancia en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus sesiones de ejercicio. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.

Vídeo: Ejercicios cardiovasculares: como hacer mountain climbers paso a paso

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