Cómo hacer Flexiones de Tríceps – ⏰ Tiempo de lectura de 5 a 7 Minutos

Si buscas un entrenamiento versátil de la parte superior del cuerpo que se dirija a los músculos de los tríceps, considera la posibilidad de practicar flexiones de tríceps.

Las flexiones de tríceps son un ejercicio de peso corporal diseñado para fortalecer los brazos, los hombros y el pecho. También se conocen como flexiones en banco. Se consideran uno de los mejores ejercicios para desarrollar la musculatura del tríceps braquial (el músculo de la parte posterior de los brazos). Realice las flexiones de tríceps sentándose en un banco o superficie elevada con la parte inferior del cuerpo extendida hacia el suelo delante de usted. Mientras colocas las manos separadas a la altura de los hombros en el borde del banco, baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior del brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Mucha gente se pregunta cómo hacer flexiones de tríceps de forma perfecta porque lo importante es no lesionarse.

Los beneficios de las flexiones de tríceps se extienden a todo el cuerpo. Tenga en cuenta las siguientes razones para incorporar las flexiones de tríceps a su rutina de entrenamiento de fuerza.

1. Las flexiones de tríceps pueden ayudarle a desarrollar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Aunque los saltos de tríceps son principalmente un ejercicio de tríceps, también se dirigen a los músculos deltoides anteriores en la parte delantera del hombro y a los músculos pectorales en el pecho.
2. Las flexiones de tríceps utilizan el abdomen como músculos estabilizadores. Con la forma adecuada, las flexiones de tríceps son un ejercicio eficaz para mejorar la estabilización del cuerpo en general. Mantenga su abdomen activado durante todo el rango de movimiento durante sus ejercicios de inmersión de tríceps para obtener este beneficio.
3. Puede realizar ejercicios de flexiones de tríceps en casa. La flexión de tríceps es un gran ejercicio en casa. Si no dispone de un banco de pesas, puede realizar las flexiones de tríceps con una silla resistente, una escalera u otra superficie elevada. Siguiendo nuestras indicaciones de cómo hacer flexiones de tríceps no tendrás problemas.

Para las flexiones de tríceps, comience con 2-3 series de 10-15 repeticiones. Elija las series y las repeticiones en función de su capacidad para mantener una buena técnica durante todas las series y repeticiones.

1. Siéntese en el borde de un banco con las manos junto a las caderas. Las palmas de las manos deben estar sobre el banco con los dedos hacia las caderas.
2. Coloque los pies hacia delante hasta que sus caderas estén ligeramente por delante del banco. Tus piernas pueden estar dobladas o rectas. Tus hombros deben estar por encima de tu muñeca. Gire los hombros hacia fuera para activar los dorsales.
3. La barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si sostuvieras un huevo bajo la barbilla. La pelvis debe estar ligeramente metida y las costillas deben estar abajo. Tensar los hombros y las caderas mientras se trabaja el tronco. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición inicial.
4. Manteniendo la alineación, doble lentamente los codos y baje las caderas hacia el suelo hasta que la parte superior de los brazos y los antebrazos formen un ángulo de 90 grados. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento.
5. Para comenzar el movimiento ascendente, apriete los tríceps para empezar a enderezar los codos.
6. Termina el movimiento apretando los tríceps mientras mantienes una ligera flexión en los codos. El movimiento sólo debe producirse en los codos.
7. Así es cómo hacer flexiones de tríceps de forma correcta, repita el número de repeticiones que desee.

Si está buscando una versión modificada sobre cómo hacer flexiones de tríceps que se adapte a su nivel de fitness, considere estas tres variantes de las flexiones en banco.

1. Flexión de tríceps con peso: Para realizar esta variación avanzada, coloque dos bancos enfrentados. Siéntese en un banco y coloque los pies en el otro. Antes de bajar a través del patrón de movimiento de inmersión en el banco, coloque una mancuerna, una kettlebell o un plato de peso en su regazo.
2. Flexiones en el suelo: Si no quieres utilizar una superficie elevada para este ejercicio, prueba la variación de inmersión en el suelo. Practica las flexiones en el suelo manteniendo el cuerpo boca arriba con las manos y los pies en el suelo o en la alfombra de ejercicios, de forma similar a la postura del ejercicio de caminar como un cangrejo. Baja el cuerpo hasta el suelo y vuelve a extender los brazos.

Si tiene una condición de salud previa o preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de ejercicios, es posible que tenga que modificar cada ejercicio para obtener resultados óptimos en función de sus necesidades individuales. En el caso de cómo hacer flexiones de triceps si pone peso extra, seleccione siempre un peso que le permita tener un control total de su cuerpo durante todo el movimiento. Cuando realice cualquier ejercicio, preste mucha atención a su cuerpo y deténgase inmediatamente si nota dolor o molestias.

Para ver un progreso continuo y desarrollar la fuerza del cuerpo, incorpore a su programa de ejercicios el calentamiento, el descanso y la nutrición adecuados. Sus resultados se basarán en última instancia en su capacidad para recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos. Descanse de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.

Vídeo: Fondos de tríceps con banco | Cómo hacer Flexiones de Tríceps