Beneficios del Footing

Beneficios del Footing; Correr es una actividad física que puede mejorar la salud mental y cardíaca, desarrollar los músculos y quemar calorías. Conozca los beneficios del Footing y cómo empezar una rutina de Footing.

El footing es un ejercicio cardiovascular de intensidad media en el que una persona trota o corre lentamente durante un periodo prolongado. El ritmo del footing es más rápido que el de la marcha rápida y más lento que el de la carrera, lo que permite a los corredores mantener un movimiento constante sin hacer un esfuerzo excesivo. El footing es más suave para el cuerpo que correr a toda velocidad, lo que supone un esfuerzo adicional para las rodillas y las articulaciones del corredor.

El footing puede realizarse al aire libre o en una cinta de correr en interiores y puede ser una actividad de bienestar independiente o una forma de entrenamiento cruzado para otro ejercicio de mayor intensidad con altos beneficios para la salud.

Casi todos los corredores han tenido que enfrentarse a una pregunta habitual de amigos, compañeros de trabajo o familiares que no corren, desconcertados: «¿Por qué corres?»

Y, dependiendo de quién seas, de lo que te importe y de lo que te impulse, cada corredor puede tener una respuesta única.

De hecho, una de las bellezas de correr como deporte es que son muchos los beneficios de correr.

Los beneficios del running no sólo son numerosos, sino también diversos, desde los beneficios para la salud física y mental hasta los beneficios medioambientales y sociales.

Cualquier corredor puede estar motivado por ciertos tipos de beneficios del footing sobre otros, y puede tener su propia lista, siempre cambiante, de los mejores beneficios del running para sus circunstancias y objetivos vitales.

Permitirte vivir una vida más larga y plena es uno de los mejores beneficios del footing.

Y, el aumento de la longevidad no es sólo una cosa sin fundamento que los corredores se dicen a sí mismos cuando necesitan motivación para salir a correr.

Las investigaciones han descubierto que los corredores tienen un riesgo entre un 25 y un 30% menor de mortalidad por todas las causas, y se ha descubierto que correr de forma constante aumenta tu esperanza de vida en al menos tres años.

De hecho, un estudio que analizó el riesgo de enfermedad y mortalidad de 13.000 corredores durante casi 15 años, descubrió que correr tan sólo 10 kilómetros a la semana (o unos 55 minutos en total) reducía eficazmente el riesgo de mortalidad por todas las causas y por ECV en un 30% y un 45%, respectivamente, en relación con los no corredores.

Además, incluso los corredores que corrían tan poco tenían un aumento medio de la supervivencia respecto a los no corredores de 3 y 4 años para la supervivencia por todas las causas y la relacionada con la ECV, respectivamente.

Está bien establecido que correr puede añadir años a tu vida, pero también puede añadir vida a tus años.

Correr puede mantenerte más joven y más sano en relación con tus compañeros de edad, de modo que puedas vivir con vitalidad y plenitud, aplazando los efectos del envejecimiento el mayor tiempo posible.

Por ejemplo, un estudio comparó a corredores de unos 50 años con personas de la misma edad que no corrían a lo largo de 20 años.

Aunque ambos grupos tenían el mismo acceso a la atención médica, los corredores no sólo tenían una tasa de mortalidad un 50% menor que los no corredores, sino que además no alcanzaban ciertas «puntuaciones de discapacidad» hasta 11-15 años después de las personas que no hacían ejercicio.

La disparidad entre los corredores y los que no hacían ejercicio aumentaba aún más cuanto mayor era la edad de los participantes.

Estos resultados indicaron que correr ayuda a mantener el cuerpo más joven, en forma y saludable.

Correr es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares porque es una actividad de todo el cuerpo que soporta el peso.

Otro de los beneficios del footing es que correr de forma constante fortalece el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.

De hecho, los estudios demuestran que correr tan sólo 5 o 10 minutos al día y tan lento como 10 km/h o menos se asocia a una reducción significativa del riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.

Otro de los beneficios del footing es establecer objetivos, es una forma fantástica de mejorar la productividad en cualquier faceta de tu vida.

Correr es una de las formas más fáciles de practicar la fijación de objetivos y el trabajo en pos de los mismos, porque se presta de forma natural a encajar en los objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo).

Aunque el sobreentrenamiento y los entrenamientos duros aislados pueden deprimir tu sistema inmunitario, uno de los beneficios de correr todos los días a intensidad moderada es que puede fortalecer el sistema inmunitario, ayudándote a defenderse de las enfermedades.

Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico puede reducir la inflamación, apoyar la microbiota intestinal que combate los patógenos, mejorar la actividad de las células inmunitarias y reducir el riesgo de infecciones.

Los corredores oyen a menudo el término VO2 máximo, e incluso pueden ver las cifras de VO2 máximo previstas en su smartwatch.

Para los que son nuevos en el mundo del running, el VO2 máx. es una medida de tu capacidad aeróbica, o la cantidad máxima de energía que tu cuerpo puede absorber y utilizar durante el ejercicio.

Otro de los beneficios del footing es que cuanto mayor sea tu VO2 máximo, mejor será tu capacidad aeróbica. Esto no sólo hace que sea mucho más fácil correr más rápido, sino que también te proporciona un gran nivel de aptitud física de base para cualquier tipo de ejercicio o actividad física que decidas realizar.

Por ejemplo, si tu familia decide viajar en bicicleta por Dinamarca, aunque no montes en bici a menudo, podrás aguantar sin sentirte tan agotado.

La mayoría de los corredores saben que incluso una carrera corta puede hacer que te sientas más feliz y más animado emocionalmente.

Correr puede aliviar los síntomas de la depresión y puede mejorar tu estado de ánimo, lo que puede ser estupendo para cualquier persona que sufra depresión.

Otro de los beneficios del footing es aligerar nuestro estrés. El ejercicio es una de las formas más eficaces de combatir el estrés, disminuir los niveles de cortisol y reducir la ansiedad.

De hecho, muchos corredores consideran que su carrera diaria es una forma natural y sin drogas de reducir el estrés.

Además, según las investigaciones, otro de los beneficios del footing es que puede ayudarte a afrontar futuros acontecimientos estresantes y a ser más resistente a los factores de estrés de la vida.

El footing puede ser un deporte muy social si decides unirte a un club o equipo, correr con vecinos o amigos, participar en carreras comunitarias, o ser voluntario.

Como no tenemos la comodidad de los compañeros en un aula o en las actividades extraescolares, a menudo no es tan fácil hacer nuevos amigos como adulto como cuando éramos niños.

Si te mudas a un nuevo lugar o sientes que te sientes un poco solo o que te faltan relaciones significativas, correr es una forma estupenda de hacer amigos para toda la vida.

Correr se presta a largas y profundas charlas mientras recorres los kilómetros codo con codo.

Tener una rutina diaria puede hacerte más organizado y productivo.

Correr no sólo sirve como actividad para tu rutina de fitness, sino que también puede ayudarte a dar formato a tu día.

A algunos corredores les gusta correr por la mañana para empezar el día.

A otros les gusta aprovechar la pausa del almuerzo para hacer algunos kilómetros, y utilizar la carrera como una buena forma de interrumpir el día y reponer energías para la tarde.

Uno de los beneficios del running es que por la noche, después del trabajo, puede ayudarte a descomprimirte después del día y darte algo que esperar.

Independientemente de cómo organices tu día, mantener una rutina con tu carrera puede darte una estructura.

Las investigaciones demuestran que, en comparación con el ejercicio en interiores, hacer ejercicio al aire libre confiere importantes beneficios para la salud mental.

Uno de los beneficios del footing es que correr al aire libre te da la oportunidad de desconectar de las pantallas y los dispositivos y empaparte del aire fresco y la vitamina D del sol.

Desde los tranquilos senderos arbolados hasta los prados cubiertos de hierba, desde las playas de arena hasta las carreteras de la ciudad, correr al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.

No creas a los bienintencionados detractores que dicen que correr es malo para las rodillas o que a los 50 años tendrás que sustituir la cadera.

En realidad, correr puede mejorar la salud de tus articulaciones y disminuir el riesgo de artritis.

Los estudios han descubierto que correr puede mejorar la salud de la columna vertebral, mientras que otras investigaciones han demostrado que los maratonistas y los corredores de larga distancia pueden tener las rodillas más sanas que sus compañeros sedentarios de la misma edad.

El movimiento repetitivo de correr puede ser muy meditativo y relajante para muchos corredores.

Si eliges correr sin música o audio, y por tu cuenta en lugar de con compañeros de carrera, puedes desconectar del mundo y centrarte en tu propia respiración y en el golpeteo de tus pies en la carretera o el camino.

Uno de los beneficios de correr es que puedes dejar que tu mente divague mientras corres, o intentar concentrarte en una sola cosa (como la respiración o el mantenimiento de tu núcleo).

De este modo, correr te ofrece la oportunidad de desconectar del bullicio de la vida cotidiana y encontrar una sensación de calma y paz interior.

Otro de los beneficios del footing es que correr con tu perro no sólo te proporciona un compañero de running ansioso y fiable, sino que también es una forma estupenda de que tu perro haga ejercicio.

Solo asegúrate de consultar al veterinario antes de empezar a correr con tu perro, progresa lentamente para dar tiempo a tu cachorro a acostumbrarse a la carrera de distancia, y piensa en el kilometraje que tu perro puede soportar con seguridad.

Al correr se utilizan la mayoría de los músculos principales del cuerpo, como los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, el tronco y los brazos.

Tener unos músculos más fuertes facilita las actividades de la vida diaria, como subir escaleras, llevar la compra y caminar.

Muchos corredores disfrutan de los posibles beneficios del footing para perder peso.

Correr es un ejercicio vigoroso para todo el cuerpo, por lo que quema muchas calorías.

Por lo tanto, si se combina con una dieta sana y controlada en calorías, correr puede ser un medio eficaz para perder peso o mantener un peso saludable.

A menudo oímos hablar de los beneficios de correr para la salud mental, como la mejora de la depresión y la ansiedad, pero también hay beneficios de correr para la salud cognitiva del cerebro.

Los estudios han demostrado que el aumento de la circulación sanguínea en el cerebro cuando corres estimula la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que aumenta la proliferación y la longevidad de las neuronas en el cerebro.

Además, tener un mayor nivel de fitness se ha relacionado con el aumento del volumen total de materia gris en tu cerebro.

A muchos adultos les cuesta conciliar el sueño y mantenerlo a pesar de sentir cierto grado de fatiga crónica.

Aunque el sobreentrenamiento puede interferir en la obtención de un sueño de calidad, las investigaciones han descubierto que correr durante 30 minutos por la mañana puede promover un sueño más reparador por la noche.

El cáncer es uno de los diagnósticos más aterradores, y aunque parece que los factores de riesgo del cáncer son amplios y multifactoriales, correr puede ser algo que reduzca tu riesgo de cáncer.

Según las investigaciones, se ha demostrado que dentro de los beneficios del footing, correr ayuda a reducir el riesgo de 25 cánceres diferentes, independientemente de otros factores de riesgo.

Además, las pruebas sugieren que incluso si te encuentras luchando contra el cáncer, ser corredor puede aumentar tu tasa de supervivencia y ayudarte a manejar mejor los tratamientos en comparación con otros compañeros que no hacen ejercicio.

Si decides ir al trabajo a pie o correr del punto A al punto B en lugar de conducir tu coche, correr es una forma estupenda de reducir tu huella ecológica y tu impacto medioambiental.

En comparación con muchos otros deportes y aficiones, como el triatlón, el esquí e incluso el ciclismo, el footing es una de las actividades físicas más baratas.

Con sólo la inversión recurrente de un buen par de zapatillas para correr, necesitas muy poco equipo o material para practicar este deporte.

Otro beneficio del footing es que la mayoría de la gente puede correr al aire libre, lo que elimina la necesidad de ser miembro de un gimnasio o de pagar una cuota de ubicación, como cuando tienes que comprar un pase de remonte para esquiar o alquilar tiempo de pista para jugar al tenis o al squash.

Puedes ahorrar dinero en zapatillas y ropa de correr comprando en rebajas o adquiriendo modelos antiguos que se hayan actualizado.

La resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes de tipo 2 se acercan hoy en día a niveles de prevalencia casi pandémicos.

El ejercicio es una forma estupenda de aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre.

Los estudios que analizan específicamente las tasas de diabetes en los corredores frente a los no corredores han descubierto que correr reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Por ejemplo, un estudio masivo que siguió a 20.000 adultos a lo largo de seis años descubrió que los corredores tenían una tasa un 73% menor de desarrollar diabetes en comparación con los no corredores.

La presión arterial alta, conocida como hipertensión, es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares, el infarto y el ictus.

Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), casi la mitad (48%) de todos los adultos de Estados Unidos son hipertensos o toman medicación para controlar la tensión arterial. Hay pruebas que sugieren que el ejercicio aeróbico, como el footing, puede ser tan eficaz para reducir la presión arterial como los medicamentos antihipertensivos.

Los estudios han descubierto que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad es especialmente eficaz para reducir la presión arterial.

Otro de los beneficios del footing es que el ejercicio aeróbico, como correr, puede mantener tu mente aguda y puede mejorar la función ejecutiva y la memoria de trabajo, según las pruebas.

Cuando cumples tus objetivos al correr y te sientes en forma y fuerte en tu cuerpo, te sientes bien contigo mismo.

Correr aumenta tu autoestima y tu confianza. Puede hacerte sentir que eres capaz, competente e imparable.

Los estudios han confirmado incluso que hacer ejercicios aeróbicos con regularidad aumenta la autoestima.

Correr puede ser una de las actividades más alegres y divertidas: sólo tienes que pensar en los chillidos de alegría que emiten los niños cuando corren persiguiéndose unos a otros en el patio o jugando al pillapilla.

Si haces que tu forma de correr sea «lúdica», puedes hacer que se produzca el gozo que sentías al correr tan rápido como podías cuando eras niño.

Para que correr sea más divertido, asegúrate de incluir variedad en tus rutas y entrenamientos. Piensa en ti mismo como un explorador y aventúrate en nuevas zonas de tu ciudad o explora senderos interesantes.

Juega contigo mismo mientras corres, por ejemplo, a buscar cosas de todos los colores del arco iris o que empiecen con todas las letras del alfabeto.

En los días en que no te sientas motivado para correr, revisa esta lista de los principales beneficios del footing. Tiene que haber al menos uno o dos beneficios del running que resuenen en ti y te den ese empujón que necesitas para ponerte las zapatillas y salir a correr.

Si estás interesado en empezar una rutina de footing para disfrutar de sus beneficios, consulta esta guía paso a paso:

1. Considera la posibilidad de buscar asesoramiento médico. Antes de empezar a correr, considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud o de la medicina deportiva que pueda ayudarle a decidir si el footing es el ejercicio cardiovascular adecuado para usted en su nivel actual de forma física.
2. Establezca un horario. La mejor manera de empezar una rutina de footing es establecer un horario para ti mismo; si no planificas cuándo vas a salir a correr, puede ser fácil dejarlo para más tarde. Decide qué días son los más adecuados para ti y anota en tu calendario el momento de salir a correr.
3. Consigue el equipo adecuado. El footing puede ser un método de ejercicio rentable, ya que corres con una camiseta vieja, unos pantalones cortos y unas zapatillas de apoyo. También necesitarás una botella de agua ligera para asegurarte de que estás bien hidratado durante el entrenamiento. Si sales a correr unas cuantas veces y decides que quieres mejorar, considera la posibilidad de llevar ropa que absorba la humedad, zapatillas para correr, auriculares para una lista de reproducción estimulante y una bolsa para guardar la botella de agua o el teléfono.
4. Calienta antes. Evita correr «en frío», o partiendo de un estado completamente sedentario o de reposo, ya que puede suponer un choque para tu cuerpo y provocar un esfuerzo indebido o una lesión. En su lugar, calienta antes de correr empezando por una caminata rápida para aumentar tu ritmo cardíaco y estimular el flujo sanguíneo en tu cuerpo. Después de la caminata, puedes estirar las piernas para prepararlas para el ejercicio. Aprende a estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.
5. Mantente hidratado. Mientras corres, asegúrate de beber la cantidad correcta de agua para una adecuada hidratación. Para un footing más largo, considera llevar un pequeño tentempié rico en glucosa para mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre.
6. Refréscate con un breve paseo. Al final de una carrera, muchos corredores recomiendan hacer un ejercicio de enfriamiento para que el cuerpo vuelva a estar en estado de reposo; por ejemplo, terminar una carrera larga con un breve paseo antes de sentarse.
7. Conéctate con un compañero. Es difícil establecer un ejercicio regular; si le resulta difícil mantener su rutina de correr, considere la posibilidad de encontrar un compañero de jogging. Un compañero de footing puede ayudarte a sentirte más responsable para salir a correr, servir como un mini entrenador de running y convertir el ejercicio en un evento social que puedes esperar cada semana.

Al correr, se trabajan varios grupos musculares diferentes. Los principales músculos que se tonifican al correr son los siguientes:

1. Pantorrillas: los músculos gastrocnemios y soleo son los principales músculos que se utilizan al correr, y son responsables de proporcionar la fuerza y la potencia necesarias para impulsar el cuerpo hacia adelante.
2. Cuádriceps: los músculos del cuádriceps son responsables de extender la pierna y ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante.
3. Glúteos: los músculos glúteos son responsables de mantener la estabilidad del cuerpo y ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante.
4. Abdominales: los músculos abdominales son esenciales para mantener una buena postura y estabilidad durante la carrera.
5. Isquiotibiales: los músculos isquiotibiales son responsables de flexionar la pierna y ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante.
6. Flexores plantares: los músculos flexores plantares son responsables de mantener el equilibrio y la estabilidad del pie durante la carrera.
7. Músculos de la espalda: los músculos de la espalda también se tonifican al correr, ya que ayudan a mantener una buena postura y estabilidad del cuerpo.

Además de tonificar estos músculos, correr también puede ayudar a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio debe ser siempre gradual para evitar lesiones y siempre debes consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Los beneficios de correr pueden variar de persona a persona, pero en general, algunos efectos se pueden notar rápidamente, mientras que otros pueden requerir un poco más de tiempo. Algunos de los beneficios que puedes notar al comenzar a correr incluyen:

1. Mejora en la resistencia cardiovascular: después de solo unas pocas semanas de correr regularmente, puedes comenzar a notar que te sientes menos cansado durante el día y que tienes más energía para realizar tus actividades cotidianas.
2. Pérdida de peso: si combinas el running con una dieta saludable, puedes comenzar a notar una pérdida de peso en poco tiempo.
3. Mejora en la postura y la estabilidad: al fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y la espalda, puedes comenzar a notar una mejora en tu postura y estabilidad en poco tiempo.
4. Mejora en el estado de ánimo: el ejercicio, incluyendo el running, se ha demostrado que libera endorfinas, las cuales mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
5. Mejora en el sueño: el ejercicio regular también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que puede hacer que te sientas más descansado y alerta durante el día.

La mejor hora para correr y bajar de peso puede variar de persona en persona, ya que depende de factores como el ritmo del sueño, el horario laboral y los niveles de energía. Sin embargo, algunos estudios sugieren que correr en la mañana en ayunas puede ayudar a quemar más grasa, porque el cuerpo ha estado en ayuno durante toda la noche. Además, correr temprano en la mañana puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la motivación y el rendimiento durante el día. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y elegir una hora en la que te sientas fresco y descansado para maximizar los beneficios de la carrera.

Después de correr, es importante tomarse un tiempo para recuperarse y cuidar tu cuerpo. Algunas cosas que se pueden hacer después de correr incluyen:

1. Estiramientos: Estirar los músculos después de correr puede ayudar a reducir la sensación de dolor y rigidez.
2. Beber agua: Beber suficiente agua después de correr es esencial para rehidratar el cuerpo y ayudar a la recuperación.
3. Comer una comida equilibrada: Una comida rica en proteínas y carbohidratos después de correr puede ayudar a reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio y promover la recuperación muscular.
4. Descansar: Descansar después de correr es importante para permitir que el cuerpo se recupere y se prepare para el próximo entrenamiento.
5. Hidratar la piel: Ducharse y aplicar una crema hidratante después de correr puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación en la piel.

Correr es una excelente forma de ejercicio que tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede tener algunas desventajas. Algunas de las desventajas más comunes de correr incluyen:

1. Lesiones: Correr puede causar lesiones en las piernas, los pies, la espalda y la columna vertebral debido al impacto continuo sobre el cuerpo.
2. Sobrecarga de entrenamiento: Correr en exceso o sin un plan de entrenamiento adecuado puede causar fatiga, dolor y lesiones.
3. Tiempo: Correr puede requerir mucho tiempo, especialmente si se busca mejorar el rendimiento o prepararse para una carrera.
4. Condiciones climáticas: Correr en climas extremos, como el calor o el frío, puede ser desagradable y puede aumentar el riesgo de lesiones o problemas de salud.
5. Monotonía: Correr en el mismo lugar o en el mismo recorrido puede resultar aburrido y desmotivador.
6. Costo: El equipo específico para correr, como zapatillas, ropa y accesorios, puede ser caro.

Un ejemplo de un plan de footing semanal podría ser el siguiente:

Lunes: Corrida suave de 20 minutos a un ritmo moderado

Martes: Descanso o entrenamiento de cross-training (ejercicios de fortalecimiento, yoga, natación, etc.)

Miércoles: Corrida de 30 minutos a un ritmo moderado

Jueves: Descanso o entrenamiento de cross-training

Viernes: Corrida de 20 minutos a un ritmo moderado

Sábado: Corrida de 40 minutos a un ritmo moderado

Domingo: Descanso o entrenamiento de cross-training