Ventajas de Correr Todos los Días; ¿Caminas o corres para perder peso? ¿Quieres entrenar para una carrera o sueñas con cerrar una determinada distancia en un tiempo determinado? Hacer ejercicio con un objetivo en mente es una gran motivación. Pero cuando el objetivo parece lejano, no es fácil cumplir con la rutina de entrenamiento planificada.

En estos casos, hacer una secuencia de carreras es una buena estrategia para aumentar la motivación y correr todos los días. Sí, gente, correr todos los días tiene un nombre y un apellido: «streak running», que se traduce literalmente como secuencia de carreras. Es muy sencillo de hacer: zapatos en los pies, ropa adecuada y… ¡fuera! En esta publicación de estudiar coaching deportivo veremos en qué consiste el streak running y las ventajas de ponernos a correr todos los días en modo rutina.

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Ventajas de Correr Todos los Días

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15 beneficios de correr todos los días para la salud

  1. Proteger de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares
  2. Mejorar la calidad del sueño
  3. Combatir la depresión
  4. Reducir el riesgo de diabetes, infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares
  5. Estimular la formación de neuronas y mejorar la memoria
  6. Fortalecer los músculos y los huesos, y disminuir el riesgo de osteoporosis
  7. Aumentar la disposición para la rutina diaria
  8. Adelgazar porque quema grasa
  9. Aumentar la condición física
  10. Mejorar la respiración
  11. Aumentar la autoestima
  12. Controlar la presión arterial
  13. Aumentar la masa muscular
  14. Fortalecer el abdomen y aumentar los glúteos
  15. Aumentar la esperanza de vida

Estos beneficios se pueden conseguir cuando se corre solo o con un grupo de amigos, pero los mayores beneficios se producen cuando hay un mayor nivel de dificultad en la carrera. Sin embargo, para empezar a correr hay que hacerlo lentamente, corriendo distancias cortas en una superficie plana y aumentando gradualmente la distancia cada dos semanas, por ejemplo.

Todo el mundo sabe que los hábitos cotidianos tienen un potencial increíble para mejorar nuestra salud, y la práctica de actividad física es un componente clave de una rutina diaria saludable. Hacer ejercicio mejora la calidad del sueño, reduce el estrés, contribuye a la pérdida de peso y reduce el riesgo de diabetes y cáncer.

Pero lo que no todo el mundo sabe es que estos beneficios se potencian de forma significativa mediante una actividad física constante y regular.

Practicar el streak running sinónimo de correr todos los días, es una gran manera de asegurar la consistencia en tu rutina de entrenamiento, y más: de llevar este logro a todos los aspectos de tu vida. Al fin y al cabo, la única receta garantizada para el éxito y la felicidad es actuar con perseverancia y constancia.

1. EL CÍRCULO VIRTUOSO

La mayoría de las personas que corren están acostumbradas a tomarse uno o dos días de descanso entre carreras. Esto se debe a que el ejercicio y la capacidad de controlar nuestros comportamientos (como el cumplimiento de un plan de entrenamiento) están conectados, como un círculo virtuoso.

Cada día que se mantiene la secuencia, el cerebro mejora la capacidad de resistir la tentación de saltarse un entrenamiento.

Correr todos los días aporta ventajas significativas a la salud del cerebro: hay ganancias en la memoria, la concentración, la fuerza de voluntad y la capacidad de aprendizaje.

motivarse a Correr Todos los Días

2. TRANSFERENCIA DE COMPETENCIAS

No te equivoques: en la batalla por mantener tu racha de carreras, habrá días difíciles, en los que te sentirás pesado y la motivación se desvanecerá. Pero si lo superas y sales a correr, la ventaja es que te motivarás para afrontar otros retos en tu vida.

Se ha demostrado la relación entre hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta saludable. Este fenómeno se conoce como transferencia cognitiva. La teoría sugiere que, gracias a la decisión de correr todos los días, refuerzas tu capacidad para tomar otras decisiones beneficiosas, como mantener una dieta más saludable, por ejemplo.

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3. CREAR UN HÁBITO PARA CORRER TODOS LOS DÍAS

Para la mayoría de las personas, se necesitan 10 semanas para crear un nuevo hábito. Ahora, imagina el poder de un hábito que dura… ¡años! Hay historias de corredores que han mantenido la racha incluso el día de su boda o en una ocasión trágica, pero el secreto es sencillo: hay un hábito.

Al cerebro le gusta ser eficiente. Por eso subimos a un avión y nos abrochamos el cinturón automáticamente. Ahorramos esfuerzo cuando respondemos a un estímulo (en este caso, subir al avión). Con el tiempo, la decisión de salir a correr a diario también se convertirá en algo automático, que no requerirá casi ningún esfuerzo.

Refuerza tu práctica de correr por rachas asociando la carrera a un estímulo contextual. Por ejemplo, sal a correr en cuanto suene el despertador a las 6 de la mañana o al principio de la pausa para comer.

4. SALUD MENTAL

ventajas de correr todos los días motivadoOtra de las ventajas de correr todos los días es la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Sin duda, la práctica del deporte es estupenda para la salud mental.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a disfrutar más de la carrera. Un estudio que comparó a personas que no hacen ejercicio con otro grupo acostumbrado a hacerlo detectó en este segundo grupo, en comparación con el primero, una ventaja considerable en la mejora del estado de ánimo y la sensación de vigor después de correr.

Correr diariamente nos recuerda, las 24 horas del día, que es posible superar sentimientos como la apatía y la depresión. ¿Quién no se siente fortalecido ante la victoria contra el cansancio o el mal tiempo?

Las secuencias de carrera sustituyen los patrones de pensamiento negativos por una nueva actitud de «quiero, puedo, puedo hacerlo«.

5. CONSEJOS PARA CONSEGUIR CORRER TODOS LOS DÍAS

  • Empieza despacio. Para tu primera secuencia de carrera, establece un objetivo fácilmente alcanzable y empieza por ahí.

  • Sea creativo a la hora de establecer sus objetivos. Cada vez que inicies una secuencia de carreras, añade un día más, o planifica una recompensa interesante para después de cada periodo.

  • Asumir el proceso como propio. ¿Qué tal si creas tu propio entrenamiento de running de rachas? Recuerda que los entrenamientos mínimos deben ser sencillos y cortos. Para disfrutar de las ventajas de correr todos los días hay que evitar lesiones.

  • ¿Qué tal un poco de competencia? Competir entre amigos no hace más que aumentar tu motivación para correr a rachas. La idea no es ver quién tiene el mejor tiempo, sino correr todos los días.

  • Si necesitas un descanso sin romper la racha, considera la posibilidad de correr un día por la mañana y al día siguiente, correr por la tarde.

  • Sepa cuándo debe parar, especialmente si necesita recuperarse de una enfermedad o lesión. Toda secuencia en marcha tiene un final, una fecha límite. Al fin y al cabo, cuando llegue el momento de nuevo, sólo hay que empezar una nueva secuencia, ¿no?

¿Quieres estudiar coaching deportivo?.- Tanto si estás empezando como si sueñas con ser un profesional especializado en el entrenamiento deportivo, debes saber que es una rama donde se requieren muchas habilidades junto con experiencia profesional. Si te interesa ser un coach profesional, estudiar un curso o Máster especializado es lo más indicado. Asegúrate de hacerlo en un centro acreditado por DQ, disfrutarás de las mejores condiciones de acceso al mercado laboral con reconocimiento a nivel internacional y las mejores facilidades para proseguir estudios superiores universitarios.

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Esperamos que le haya gustado nuestra publicación «Ventajas de Correr Todos los Días» y si le gusta el deporte y la salud, le animamos a estudiar coaching deportivo.

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