Ejercicios Deportivos; El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud física, mental y social. Lo puede hacer todo el mundo, independientemente de su edad y condición.

La actividad física es esencial a cualquier edad. Combinar el deporte con una dieta saludable en nuestra vida diaria ayuda a mantener y mejorar nuestra salud y a prevenir enfermedades.

Inculcar el ejercicio regular desde la infancia no sólo favorece el desarrollo físico y cognitivo de los niños, sino que ayuda a generar un patrón de actividad que nos acompaña durante toda la vida. Su importancia para la salud física, mental y social es indiscutible. Nuestro cuerpo necesita actividad física para mantenerse sano.

El deporte es una de las actividades con mayor impacto positivo en la protección de la salud y la prevención de enfermedades. Los beneficios del ejercicio son muchos y variados, y su relación con la salud física, mental y social está bien establecida.

Antes de entrar en materia, conviene distinguir entre actividad física y ejercicio. La actividad física es cualquier tipo de movimiento realizado por una persona (como llevar una bolsa de la compra). El ejercicio físico es un movimiento realizado en un programa más o menos estructurado, durante un período de tiempo, con una técnica determinada y con vistas a alcanzar ciertos objetivos (como nadar 10 largos).

El ejercicio se presenta en diferentes formas e intensidades, y cada persona puede encontrar el que se ajuste a sus prioridades: perder peso, aumentar el tono muscular, mejorar la función cardiovascular, recuperar la movilidad, etc. En general, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio moderado al día, al menos 5 días a la semana.

También es importante calentar antes, estirar antes y después, y beber mucha agua o bebidas isotónicas. Además, si el deporte es intenso, es aconsejable esperar unas horas después de comer.

Antes de iniciar un programa de ejercicios deportivos, es aconsejable someterse a una revisión médica, especialmente si tienes más de 35 años o si padeces una enfermedad grave (diabetes, asma, miocarditis, etc.). El médico deportivo te aconsejará el tipo de ejercicio que más te conviene, en función de tu estado físico y de tus objetivos.

• Tonifica los músculos y mantiene los tendones y las articulaciones en buen estado.
• Regula el ritmo cardíaco y ayuda a que el corazón trabaje con mayor eficacia (bombeando la sangre adecuadamente con menos latidos).
• Reduce el colesterol y mantiene las arterias limpias y flexibles (previene la arteriosclerosis). Esto permite que la sangre fluya más y más rápido cuando el cuerpo lo necesita.
• Reduce la presión arterial alta.
• El ejercicio también mejora la función respiratoria y la oxigenación del cerebro.
• Regula el exceso de peso y aumenta la quema de calorías. Por tanto, previene la obesidad y, en consecuencia, el riesgo de diabetes de tipo II.
• Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Esto lo convierte en un factor protector contra el cáncer.
• Ayuda a tener más energía para afrontar las actividades de la vida diaria.
• Reduce el impacto del estrés en la salud física y psicológica.
• Ayuda a estar más relajado y a dormir mejor (sobre todo si se practica a mediodía o a primera hora de la tarde).
• Facilita las relaciones sociales y la resolución de conflictos, especialmente en los deportes de equipo. Entre los valores que educan deportes como el fútbol están la inclusión social y la cooperación.
• Mantiene un estado de ánimo positivo, gracias al efecto de las endorfinas. Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
• Aumenta las defensas contra muchas enfermedades.
• Todo ello contribuye a una mayor esperanza de vida.